Beregn dine Weight Watchers point – gratis, hjemmefra

Weight Watchers PointsPlus / SmartPoints system (forenklet)

Du kan estimere dit daglige pointbudget uden abonnement. Bemærk: WW opdaterer algoritmer jevnligt – dette er en tilnærmelse baseret på historiske formler.

Trin 1: Basis-point fra køn

• Kvinde: 2 point
• Mand: 8 point
• Ammer: 12 point

Trin 2: Alder justering

Alder	Point
17-26	+4
27-37	+3
38-47	+2
48-57	+1
58+	+0

(Stofskifte falder med alderen)

Trin 3: Vægt + højde justering

• Vægt: Tag de første to cifre (204 lbs → +20, 174 lbs → +17, 138 lbs → +13)
• Højde: Under 5'0" (152 cm) → +0 | 5'0"-5'9" → +1 | 5'10"+ → +2

Trin 4: Aktivitetsniveau

Niveau	Point
Mest siddende	+0
Lejlighedvis stående, mest gå	+2
Mest gående/aktivt arbejde	+4
Tungt fysisk arbejde	+6

Eksempel: Kvinde, 27 år, 174 lbs, 5'7", skrivebordsjob

• Køn: 2
• Alder: +3 = 5
• Vægt: +17 = 22
• Højde: +1 = 23
• Aktivitet: +0 = 23 point/dag

Ekstra: Flex Points & Activity Points

• Weekly Flex: 35 point/uge til fri brug (fest, alkohol, dessert)
• Activity Points: Tjen point ved motion (indtast intensitet/varighed i WW app/beregner)

Værktøjer du har brug for

• Vægt, højde, alder, aktivitetsniveau
• WW point-beregner (online gratis versioner findes)
• Mad-dagbog (papir/app)

Tip: Det officielle WW program giver adgang til database, support, app, fællesskab – værd at overveje hvis budget tillader.