Sådan beregner du, hvor mange vægtvokter du får point. Get

Weight Watchers er et godt bevist program for vægttab, men det kan desværre være meget svært at have råd til under disse hårde økonomiske tider. Lær her, hvordan man beregner, hvor mange vægtvagter du vil få, hvis du var på planen, så du kan begynde at følge vægtvagtere hjemmefra uden at bruge penge hver måned til at tabe sig.

Det første skridt er vil etablere en basislinje for vægt overvågningspoint afhængigt af dit køn og om du er sygeplejerske eller ej. Hvis du er kvinde, giv dig selv 2 point at starte. Hvis du er mand, giv dig selv otte vægtvagter peger på at starte. Hvis du er sygepleje, giv dig selv 12 vægtvagter point til at starte. Dette er det første skridt til at beregne, hvor mange vægtobservatører der peger på, vil du komme på planen, så du kan begynde at tabe sig. Eksempel: Jeg er en kvinde, så jeg starter med 2 point.

Det næste, du vil gøre for at beregne vægtvokterpoint, er at tilføje til nummeret du fik i trin 1 afhængigt af din alder. Hvis du er mellem 17-26, tilføj 4 point til din vægt overvågning point total. Hvis du er mellem 27-37 tilføj 3 point; 38-47 tilføj 2; 48-57 tilføj 1; og over 58 tilføj 0. Dette skyldes, at dit stofskifte sænker, når du bliver ældre, så når du beregner, hvor mange vægtvagter du peger på, får du det.

Eks. Jeg er 27 år gammel, så jeg tilføjer 3, som giver mig i alt 5 point.

Dernæst vil du tage de tal, du tilføjede sammen i trin 1 og 2, og juster det derefter for din vægt og højde. Du skal tage de første to tal af din vægt. (Du vil tilføje 20 hvis du vejede 204 pund.) Du vil også justere for din højde. Hvis du er under 5 ft, vil du tilføje 0, mellem 5'0 og 5'9 "du vil tilføje 1 og over 5'10" tilføj 2. Eks. Jeg vejer 174 pund, så jeg vil tilføje 17 point til min samlede giver mig 22. Så siden jeg er 5'7 "vil jeg tilføje 1 mere point, der giver mig 23.

Endelig vil du beregne, hvordan vægtvagter peger på, får du ved at justere for din aktivitet niveau. Hvis du tilbringer det meste af din dag, sæt dig ned, tilføj 0 til din vægt overvågning point i alt. Hvis du lejlighedsvis sidder, men for det meste står, tilføj 2. Hvis du går mest af tiden, tilføj 4. Hvis du gør fysisk svært arbejde, skal du tilføje 6.

Eks. Jeg bruger næsten hele min dag på et skrivebordssæde, så jeg vil tilføje 0, som gør mit pointmål 23. Nu har du beregnet din daglige vægtobservationspointsmål.

Tip

Undersøg altid, hvis du forsøger at tabe sig!

Ting du behøver

din vægt

dit aktivitetsniveau

din højde

din alder

, , ] ]