God Ernæring Plan

En god ernæringsplan bør være to ting: tilstrækkelig og tilfredsstillende. For at en ernæringsplan skal være tilstrækkelig, skal den opfylde, men ikke overskride, alle dine daglige energibehov, såvel som din krops mikronæringsstoffer, fiber og hydration behov. For at det skal være tilfredsstillende, skal det være varieret, behageligt og let at følge.

Mød dine makroer

Din krop er afhængig af tre kostkomponenter kendt som makronæringsstoffer. Disse er protein, kulhydrat og fedt. Din krop har brug for alle tre til at fungere optimalt, så din ernæringsplan skal have hvert makronæringsstof i balancerede proportioner. USDA anbefaler daglige energiindtag proportioner på 45 til 65 procent fra kulhydrater, 10 til 35 procent fra protein og 20 til 35 procent fra fedt. Du kan eksperimentere med disse proportioner for at se, hvad der føles bedst for din krop.

Variety giver mikrostoffer

Spis en afbalanceret kost - herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, protein, mælkeprodukter og sunde fedtstoffer - giver dig med mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. At spise en række forskellige frugter og grøntsager i forskellige farver giver dig også antioxidanter og fibre. Forskellige former for korn, såsom fuldkornsbrød, brun ris, havre og klid, giver dig også fibre, mens et udvalg af mejeriprodukter giver dig sunde bakterier til din tarmen.

Nærende Snacks

fødevarer og måltider inkluderet i din ernæringsplan bør give tilstrækkelig energi og nydelse til at lade dig føle sig tilfreds og tilfreds, men din plan kan også omfatte sunde snackindstillinger. Disse snacks bør overvejende være fuldfoder, som grøntsager, nødder, naturlig yoghurt og æg. Flere overbærende muligheder omfatter mørk chokolade, sukkerfri frosne yoghurt eller blød ost; disse vil tage kanten af dine krav uden at lægge op med salt, sukker og unødvendige kalorier og kulhydrater.

Holde hydreret

Holde hydreret er en vital del af god ernæring. Din krop er afhængig af vand, især for metabolisme og fjernelse af skadeligt affald og toksiner fra dit system. Drikk mindst otte kopper vand om dagen, især hvis du er meget aktiv, træner meget eller bor i et varmt klima. Vand forbedrer fordøjelsen, reducerer din krops krav til usunde fødevarer og hjælper dig med at føle, se og fungere bedre.

, , ] ]