Snacks under 50 kalorier: Sultstiller uden skyld

3.500 kcal tab = 0,45 kg fedt. Hvis sult rammer mellem måltider, vælg <50 kcal snacks. Mål præcist.

Frugt (<50 kcal)

• 1 kop jordbær = 47 kcal
• ¾ kop druer = 46 kcal
• 1 clementin = 35 kcal

Undgå store/tørrede/dåsefrugt/juice.

Grøntsager (lavt kalori, god crunch)

• ½ kop gulerodder = 30 kcal
• ½ agurk = 23 kcal
• 1 rød peberfrugt = 19 kcal

Dip i 1 sp hummus/guacamole (~20–25 kcal).

Protein (høj mæthed pr. kalorie)

• 1 lille hærdkogt/pocheret æg = 50 kcal
• 42 g tun i vand = 49 kcal
• 2 skiver skinke = 46 kcal
• 14 g ost = 43 kcal (delvis skummetmælk: op til 21 g for 50 kcal)

Nødder (energitætte – lille portion)

• 7 g nødder = 42–48 kcal (~6 mandler, 3 macadamia, 12 pistacier)
• Nødde-smør på selleristang (1 kcal/10 cm) = <50 kcal total.

Brug som strategiske "nødknapper" i din dag.