Hvorfor sprint (eller hurtigt løb) er #1 til vægttab

Af alle cardio-former brænder sprint/løb ved topfart flest kalorier. Cykling og trappeklatring ligger tæt på – men løb vinder.

Hvad er aerob træning?

Puls op, sved, ilt som brændstof. Eksempler: svømning, løb, cykling, hoppetov. I modsætning til vægtløftning (korte brud) varer aerob træning længere.

MET-værdier måler intensitet

MET = Metabolsk Ækvivalent. 1 MET = sidde stille. Jo højere MET, jo mere ilt forbrug, jo flere kalorier brændt.

• Løb 22,5 km/t (4:26 min/km) = 23 MET (dobbelt hoppetov)
• Hurtig trappeklatring = 17 MET
• Cykling opadbakke = 14 MET

Advarsel: 22,5 km/t er ekstremt – færre kan holde det. Lavere intensitet i længere tid kan give samme samlede forbrænding.

Intensitet er personlig

En utrænet persons 8-min/km kan være lige så hård som en elites 5-min/km. Find din udfordring – ofte løb eller trappeklatring.

Motivation: Vælg det du nyder

Bedste træning er den du gør konsekvent. Tennis er mindre intensivt end sprint – men hvis du elsker tennis, gør du det oftere. Glæde > hårdhed på længere sigt.