Sund morgenmad til en gravid kvinde

Som en mor skal du sørge for at din baby får alt, hvad hun har brug for. Mens du måske tænker krybbe og bilsæde, vil du også sørge for, at hun får tilstrækkelige næringsstoffer til ordentlig vækst og udvikling, mens hun er i livmoderen. Start din dag ud med en sund morgenmad kan sætte dig op for at spise godt resten af dagen.

Hele korn til energi

Korn er en vigtig del af din kost, når du er gravid. De giver kulhydrater, som er din krops foretrukne energikilde, jern, B-vitaminer, folsyre og fiber. Folinsyre er særlig vigtig under graviditeten, fordi det hjælper med at forhindre ryggmarvs fødselsdefekter. Mindst halvdelen af de korn, du spiser hver dag, skal komme fra hele korn. Der er en række helkorns madvalg, du kan få til morgenmad, herunder havregryn, fuldkornsprodukter, fuldkornsbrød eller pandekager og vafler af fuldkornsmel.

Fiber til regelmæssighed

Når gravid, du vil sikre dig at du får masser af fiber for at forhindre forstoppelse og hæmorider. At spise frisk frugt på din morgenmad kan hjælpe med at sikre, at du får noget af den nødvendige fiber. Desuden er mange frugter også en god kilde til vitaminerne A og C. God morgenmadsfrugt omfatter bær, bananer, appelsiner, melon og æbler.

Protein: Blodbyggeren

Det mest almindelige ernæringsproblem, gravide kvinder står overfor, er jernmangel, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. For at forhindre denne mangel er det vigtigt, at du spiser rigeligt med madkilder til jern hele dagen, herunder morgenmad. Kød, fjerkræ, skaldyr og bønner er gode kilder til jern og protein. Mens du måske ikke normalt spiser disse typer mad til morgenmad, kan du tilpasse dem i hvert eneste øjeblik og samtidig hjælpe dine jernforretninger. Prøv en halv stege sandwich eller en skål med jernforstærket korn til et ironfyldt tidligt måltid. Selv greens, som spinat og kale, kunne føjes til en morgenmadsmelte om et jernstøt.

Når du er gravid, har du ikke kun calcium til dine knogler, men du også har brug for det til udviklingen af barnets knogler og tænder samt hjerte, nerver og muskler. Mejeriprodukter, herunder mælk, yoghurt og ost, er alle gode kilder til calcium. For at hjælpe med at opfylde dine daglige kalciumbehov på 1.000 milligram, så prøv at passe i en god kilde til calcium til morgenmad.

Sæt det hele sammen

Nu hvor du ved hvad og hvorfor til en sund morgenmad under din graviditet, nogle prøve måltider kan hjælpe dig med at se, hvordan det hele passer sammen. På kolde morgener gør varm havregryn toppet med skåret banan og hakkede mandler med en beholder med fedtfattig yoghurt et godt valg. Eller en ost omelet med tærket kalkun, fuld hvede toast og en frisk appelsin kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov for jern, calcium og folsyre. Hvis du har brug for at spise på farten, pisk op en smoothie lavet med fedtfattig vanilje yoghurt, jordbær, bananer, kale og is.

, , ] ]