Sæt ups før seng for at tabe sig

Mange er interesserede i at reducere mængden af fedt, de har omkring midsektionsområdet, især maven. Det er en almindelig praksis at afslutte sit-ups før sengetid. Mens sit-ups er en konstruktiv aktivitet, der hjælper med at styrke din kerne og forbedre din kropsholdning, vil de ikke hjælpe dig med at tabe sig. At tabe sig, uanset om du er i maven eller noget andet område, skal du gøre mere end fuldføre sit-ups.

Vægttab

Hvis du vil tabe, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser over en periode på tid. Du kan gøre dette ved enten at forbrænde flere kalorier gennem træning, forbruge mindre kalorier, end du normalt ville få fra mad og drikke, eller mere effektivt, kombinere begge taktikker.

Sit-Ups

Sit-ups er en styrke træning øvelse, der udvikler din rectus abdominus, som er den store muskel, der løber ned foran din torso. Når du konsekvent fuldfører sit-ups, overbelaster du din rektus abdominus muskel og får det til både at styrke og tone. Hvis du vil bruge sit-ups til at tune dine mavemuskler, skal du træne tre dage om ugen med en hviledag i mellem.

Sit Ups For Vægttab

Din muskler er helt uafhængige af dit kropsfedt. Din muskel ligger under dit fedtvæv. Når du fuldfører styrketræning, udvikler du dine muskler, og når du fuldfører kardiovaskulær motion eller spiser færre kalorier, taber du kropsfedt. Derfor er det ikke ineffektivt at afslutte sit-ups før du går i seng eller på noget andet tidspunkt i løbet af dagen. Hvis du er i overensstemmelse med dine sit-ups, kan din rectus abdominus blive tonet, men det vil gå ubemærket, hvis du har for meget fedt i området.

Sådan taber du

Hvis du Ønsker du at miste kropsfedt fra dit maveområde, er den mest effektive strategi at deltage i et komplet vægttabsprogram, der består af kardiovaskulær træning, lavt kalorieindhold og abdominal crunches for at hjælpe med at tone din muskel. Du kan ikke målrette mod et bestemt område for at tabe sig, så du vil se fedt tab fra dit maveområde efterhånden som din samlede kropsfedtprocent falder, ifølge det amerikanske råd om træning.

Overvejelser

Det er vigtigt at forstå, at mens sit-ups ikke hjælper dig med at tabe sig, vil fuldførelse af dem være en komponent til indsats for at tune op i din mave. Men hvis du er begrænset i tid og ønsker at maksimere dine træningsprogrammer til vægttab, skal du prøve at bruge den tid til at indarbejde kardiovaskulær træning i din rutine i stedet for at fuldføre sit-ups før du går i seng. , , ] ]