Kost til kardio træning

Kardiovaskulær træning er en vigtig komponent i en sund livsstil. Det amerikanske råd om motion viser aerob træning en af tre ting, som alle øvelsesprogrammer bør omfatte. Din kost skal understøtte din fysiske aktivitet, så du får et tilstrækkeligt antal cardio træningsprogrammer ved at give dig den nødvendige energi. Rådfør dig med din læge, før du begynder en ny diæt eller motion.

Kalorieindtag

Kernen i din kost til kardiouddannelse giver tilstrækkelig kaloriindtagelse til at understøtte dine aktiviteter. Kardio træning kan brænde betydelige mængder kalorier. Højeffektive aerobic kan for eksempel forbrænde mere end 500 kalorier pr. Time i en 160 pund person, Mayo Clinic beregner. Kørsel 8 mph i en time kan brænde mere end 900 kalorier til den samme person. Din kost skal derfor give den energi, din krop vil kræve.

Kostsammensætning

Din kost skal fokusere på klar energikilder, da din krop vil trykke på to sådanne kilder. Det vil først bruge sukker eller glucose i dit blod for at udbrænde din kardio træning. Det vil derefter bruge reserver af sukker og fedt til at opretholde styrke og energi gennem længere træning. For at oprette disse reserver anbefaler Mayo Clinic, at du lægger op på kulhydrater inden intens træning ved at gøre dem 70 procent af din kost. Mens din krop kan nedbryde proteiner til energi, er det en utilstrækkelig kilde til vedvarende aktivitet.

Fordele

Kosten til kardio træning vil skabe det maksimale antal reserver for din krop, når det bliver mest brug for dem . Energitap kan få dig til at ramme væggen, når du træner. Din kost forudser dette scenario med masser af glykogen, den lagrede form af sukker. Det vil også give brændstof til at hjælpe din krop til at komme sig efter intens aktivitet. Din intense træning kan forårsage små tårer i dine muskelfibre; reparation af disse væv vil også tage energi. Din kost vil sikre, at dit opsving fra træning ikke lider på grund af mangel på energi.

Vægttab

Du kan også ændre din kost under kardiotræning, så du taber noget ved at reducere dit kalorieindtag . Du vil miste et pund om ugen, hvis du trimmer 250 kalorier om dagen og brænder yderligere 250 dagligt gennem kardio træning. Jo mere intens din kardio træning, jo færre kalorier du skal skære ud af din kost for at tabe sig.

Effekter

Både din kost- og kardio træning kan hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære helbred. Med motion kan du reducere dit blodtryk og afhængighed af medicin, Mayo Clinic rapporter. For at få sundhedsmæssige fordele skal din kost give et tilstrækkeligt ernæringsmæssigt indhold. En kost rig på frugter, grøntsager og fuldkorn vil give det nødvendige grundlag for din kardiotræning, samtidig med at du forbedrer din generelle sundhed.

, , ] ]