5 trin til SMART målindstilling

Indstilling af mål vil hjælpe dig med at nå dine drømme. Mål spiller en vigtig rolle i succes, og de giver et middel til at måle fremskridt på vejen. Mål øger selvværd, produktivitet og engagement, ifølge Psykologi Today. Du kan sætte mål for alle dele af dit liv, herunder sundhed og fitness. SMART mnemonic er en guide til en metode til at sætte effektive mål. De 5 trin til SMART målindstilling omfatter at skabe mål, der er specifikke, målbare, actionorienterede, realistiske og tidsbundne.

Specifikke

For at være effektive skal dit mål specifikt angive, hvad det er, du vil have at opnå, siger Vanderbilt University's Health Plus. Vage, tvetydige mål, som planer om at tabe sig eller komme i form, er åbne for fortolkning og giver ikke klart fokus. "Jeg vil miste to pund om ugen i de næste 12 uger" er et eksempel på et specifikt mål. Bryd målet længere ind i mindre mål eller mål, der præciserer præcis, hvordan du vil nå det større mål, som "Jeg vil gå hurtigt i 30 minutter på tirsdag, torsdag og lørdag formiddag", "Jeg vil ikke snack mens du ser fjernsyn" og "Jeg vil have frugt i stedet for ørken seks nætter om ugen."

Målbar

SMART mål er målbare, så du tydeligt kan se, om du går som planlagt. Hvis dit mål er at gå hurtigt i 30 minutter på tirsdag, torsdag og lørdag formiddag, er det nemt at måle, om du har opnået det eller ej. Skriv ned dine mål og følg dine fremskridt, rådgiver Vanderbilt.

Handlingsorienteret

SMART-mål er handlingsorienterede, så du kan skabe konkrete trin, som du vil tage for at blive succesfuld. Handlinger skal ikke altid være fysiske. At lære nye oplysninger eller færdigheder, såsom hvordan man laver sunde måltider eller træner med vægte, er en vigtig del af processen, siger psykologi i dag.

Realistisk

SMART mål er realistiske. Planlægger at tabe 20 pund om en måned eller planlægger at udøve en time om dagen, hvis du ikke har udøvet overhovedet, er urealistiske mål, der vil føre til fiasko. Tage dine begrænsninger og andre begrænsninger i betragtning. Udfordring kan motivere dig og holde dig begejstret, fordi du strækker dig ud af din komfortzone.

Tidsbundet

Tilføjelse af en frist for dine SMART-mål, der er afgørende for succes. Hvis dit vægttabsmål er at tabe to pund om ugen i de næste 12 uger, har du en frist til at møde hver uge for at holde dig fokuseret og på sporet. Når du lykkes med at nå hvert mål, belønner du selv. Forkæl dig selv med en sund frokost på en restaurant, en film, en massage eller en ny bog. Det er vigtigt at fejre succes, ifølge Vanderbilt.