Ting, der langsomt metabolisme

Selvom det ikke nødvendigvis er let, kan du ændre dit stofskifte. Desværre kan disse ændringer gå begge veje. Mens mange mennesker foretrækker at fremskynde deres stofskifte, er det også muligt at sænke det ned. Hastigheden af dit stofskifte stammer hovedsageligt fra genetik, så eventuelle ændringer er sandsynligvis relativt små. Du skal sandsynligvis foretage flere ændringer for at få en signifikant effekt på, hvor mange kalorier du brænder hver dag.

Kalorieforbrug og metabolisme

Ved at skære dit kalorieindtag kan du sænke dit stofskifte, især hvis du reducerer drastisk kalorier til at forsøge at tabe sig hurtigt. Begrænsning af kalorier signalerer til din krop for at bremse dit stofskifte din krop føle at du ikke får nok mad, så det nedsætter din kalorieforbrænding for at bevare dine fedtbutikker. Dette kan gøre det sværere for dig at tabe sig. Hvis du er kvinde, skal du sørge for at spise mindst 1.200 kalorier om dagen, og hvis du er mand, skal du have mindst 1.800 kalorier fra din kost. Hvis dette ikke hjælper dig med at tabe sig så hurtigt som du vil, prøv at tilføje mere motion i stedet for at spise mindre, så du ikke ødelægger dit stofskifte.

Hvordan kroppens sammensætning ændrer metabolisme

Din kropssammensætning - forholdet mellem fedtvæv og magert væv, som muskel - påvirker også dit stofskifte. Muscle brænder omkring 6 kalorier pr. Pund om dagen, mens fedt kun bruger 2 kalorier pr. Pund pr. Dag, så jo mere muskelvæv du har, jo flere kalorier du brænder. Hvis du taber muskler, når du taber og derefter genvinder noget af denne vægt, vil gevinsterne være fedtvæv, så du kan ende op med den samme vægt du startede, men med en langsommere metabolisme. Sørg for at gøre noget modstandstræning, mens du slanker for at begrænse mængden af muskler, du taber, og glem ikke, at når du slår ned, skal du spise færre kalorier til brændstof på din nye, mindre krop og undgå at genvinde hvad du arbejdede så svært at tabe.

Aldring, muskelforløb og metabolisme

Din stofskifte kan også falde, mens du alder; Det går typisk med omkring 1 til 2 procent hvert 10. år, hvorfor folk har tendens til at få vægten lettere, da de bliver ældre. Den mest sandsynlige årsag til dette fald er på grund af ændringer i kropssammensætningen, da folk ofte mister muskler og bliver fede med alderen. Denne muskelforløb er i gennemsnit mellem 3 og 8 procent hvert årti efter at du er blevet 30, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i nutidige udtalelser i klinisk ernæring og metabolisk pleje i 2010. Du kan begrænse dette muskelabsorption ved regelmæssigt at udøve og spise ca. 25 til 30 gram af protein pr. måltid. Du kan få denne mængde protein ved at spise en 4 ounce servering tun, parring en 3 ounce kyllingebryst med 1/4 kop jordnødder, eller have en kop kogte linser med et glas skummetmælk som en del af dit måltid .

Hvordan sove påvirker metabolisme

Ved at skære i søvn vil du ikke bare lade dig trætte næste dag, det kan også nedsætte dit stofskifte. Mennesker, der får mindre søvn, metaboliserer ikke glucose eller sukker, såvel som dem, der får tilstrækkelig søvn, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i 2010 i International Journal of Endocrinology. Dette er sandsynligvis et resultat af søvnens effekt på væksthormon, hvilket påvirker muskelvækst og hjælper med at kontrollere dit stofskifte. Væksthormonniveauer spiser typisk kort efter, at du falder i søvn, men når du er søvnberøvet, oplever du ikke væksthormonpiggen.

At ikke få nok søvn kan også øge din appetit og nedsætte din kalorieforbrænding hele dagen, hvilket øger din risiko for vægtøgning og fedme. Målsætning for mindst 7 timers søvn om natten for at begrænse denne risiko.

Kemiske virkninger på metabolisme

En række kemikalier, der kaldes obesogener, kan forstyrre dit stofskifte og gøre dig mere tilbøjelige til at gå op i vægt, noterer sig en anmeldelse artikel offentliggjort i miljømæssige sundhedsperspektiver i 2012. Omkring 20 forskellige kemikalier er i denne gruppe, herunder et stof kaldet tributyltin, som anvendes som konserveringsmiddel i træ; phthalater, i mange personlig plejeprodukter og luftfriskere; mononatriumglutamat i forarbejdede fødevarer og BPA i nogle dåsevarer og kasseapparat kvitteringer. Ved at bruge plast mindre ofte, spise økologisk mad og filtrere dit vand kan hjælpe med at minimere din eksponering for disse kemikalier.

, , ] ]