High-calorie Powerlifting Diet Meal Plan

Powerlifting er fokuseret på korte udbrud af meget tungvægtstræning. Dine løftesessioner skal have lang varighed, med lange hvileperioder mellem sæt. Eksplosiv kraft er dit hovedmål. Du bør spise for styrke, og med dette vil muskelstørrelse komme. For at blive stor, skal du spise og løfte stor. Nøglen til en kalorieindhold er at spise stor og spise konsekvent gennem dagen, normalt seks eller syv moderate måltider om dagen. Som anført af powerlifter og forfatter, Anthony Ricciuto, "Der er så mange områder i powerlifting, der kan blive påvirket af din ernæringsplan. Hvis du har forsømt din power meal plan, er det nu på tide at smide disse Twinkies og Pepperoni-pinde og begynde at behandle din krop som en kraftmaskine, der bliver brændt til styrke og kraft som aldrig før. "

Protein og Powerlifting

Protein bliver din nøgle næringsstof. Højkvalitets protein vil fremskynde muskelopbygningen og reparationsprocessen. Nogle af de bedste kilder til højkvalitetsprotein er kyllingebryst, kalkunbryst, vildtlevende svin, svinekød, frisk fisk, æggehvide, mælk, lavfedt-ost og et valleproteintilskud. Powerlifting Academy anbefaler at have en række kilder, hvorfra du får dine proteiner, og vælger fødevarer med lavt fedtindhold.

Kulhydrater til energi

Uden kulhydrater vil din krop ikke fungere korrekt og vil ikke være kunne opbygge muskler. Kvalitetscarbohydrater af høj kvalitet omfatter fuldkornsbrød, havregryn, korn, lavt sukker og højfiber, søde kartofler, langkornet ris eller brun ris. Kulhydrater er vigtige at spise for den energi og fiber, din krop har brug for for at optimere væksten, i henhold til marts 2009-udgaven af ​​"Medicin og naturvidenskab i sport og motion."

Fedt

Nogle former for fedt giver afgørende fedtsyrer, der hjælper din krop med at absorbere fedtopløselige vitaminer, rapporterer University of Michigan Health System. Fedt af høj kvalitet er monoumættede fedtstoffer og nogle flerumættede fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado, hørfrø og hørfrøolie og omega-3 fiskeolier. Du behøver ikke mange af dem, men de er afgørende for din overordnede kostplan til at virke.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er afgørende for din krops funktion. Du bør tage et godt multivitamin dagligt. Uanset hvor mange frugter og grøntsager du spiser, vil et generelt multivitamin dække eventuelle huller i henhold til en rapport fra Harvard School of Public Health.

Timing of Meals

Timing af måltider er også vigtigt. Spred dine måltider regelmæssigt gennem dagen og spis seks eller syv gange om dagen, omtrent hver anden time. På denne måde bliver din krop konstant fodret med kalorier og næringsstoffer, som det er nødvendigt at vokse og genvinde. Nogle måltider kan være lettere end andre, men sørg for at du når dit daglige kalorieindtagsmål