Hvordan kan jeg tabe 20 pund om en måned, hvis jeg er 11 år gammel?

Afgørelsen om at tabe sig kan påvirke resten af et barns liv. Vedligeholdelse af en sund vægt kan reducere risikoen for fedme som voksen, reducere risikoen for fedme-relaterede sygdomme og øge selvværd hos børn. Ved 11 år, taber 20 lbs. i en måned er hverken et sikkert eller realistisk mål. MayoClinic.com viser, at et sundt vægttab bør forekomme med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. Elleveårige kan tabe sig på en sikker og sund måde med kost og motion.

Bevar en sund kost. Skær ned på junk og snacks såsom slik, kager, kager og kartoffelchips. Vedligehold en kost fuld af kulhydrater, magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Fjern usunde snacks og fødevarer fra huset for at undgå fristelser.

Udskift sodavand og højkalorie sportsdrikke med vand. Drik otte glas vand om dagen for at hjælpe dig med at føle dig fuld, genopbygge muskler og øge energi, rådgiver National Academy of Sports Medicine. Soda og sportsdrikke er fulde af sukker og kalorier. At skære sodavand eller to fra din kost hver dag kan nemt reducere dit kalorieindtag med et par hundrede kalorier hver dag, hvilket får dig til at tabe sig.

Svømme, cykle, cykle, løbe, jogge, danse, spille sport eller deltage i aerobic. American Heart Association anbefaler, at børn deltager i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Kardiovaskulær træning kan bidrage til at forbrænde kalorier og opretholde din overordnede sundhed.

Engagere i lysstyrketræning. Styrketræning kan hjælpe 11-årige til at forbrænde kalorier og blive slankere uden at sprænge op. Udfør kropsvægt øvelser - herunder push-ups, squats, lunges, crunches og situps. Engagere sig i to 15 minutters sessioner om ugen, rådgiver National Academy of Sports Medicine. Øvelser skal udføres i et sæt 20 gentagelser.

Gør motion og spise sund en familie affære. Forældre og søskende kan involvere sig i regelmæssig gåture og madlavning af sunde måltider.

Tip

Forkæl dig en gang om ugen er ok. En 11-årig behøver ikke at blive frataget sine yndlingsdrikke eller slik, så længe de holdes moderat.

Advarsler

Et børns børnelæge skal kontaktes inden begyndelsen et vægttab program.

, , ] ]