Tranebærsaft og kreatinin: Hvad siger videnskaben om nyrehelbred?

Tranebærsaft – dokumenterede fordele

1. Forebygger urinvejsinfektioner (UVI)

Tranebær indeholder A-type proanthocyanidiner (PAC'er), der hindrer E. coli i at hæfte sig til blærevægge. Mindre UVI → færre opadgående nyreinfektioner (pyelonephritis). Anbefales af Aurora Health Care og Worlds Healthiest Foods.

2. Reducerer risiko for nyresten

• Kvinsyre + citronsyre: Hindrer calcium-oxalat-krystaller i at danne sten.
• Magnesium, B6, kalium, E-vitamin: Yderligere stenforebyggende effekter (3 Fat Chicks on a Diet).

Kreatinin og kreatin – vigtig forskel

• Kreatinin: Affaldsstof fra muskelstofskifte, filtreres af nyrene, måles i blodprøve for at vurdere nyrefunktion.
• Kreatin: Naturlig stof i muskler, populært som supplement til styrke/træning.

Er kreatin skadeligt for nyrene?

Mayo Clinic: Ved normale doser (3–5 g/dag) hos sunde voksne ingen bevismæssig skade på nyre. Men:

• Høje doser / langvarigt brug → risiko for interstitiel nefritis (betændelse mellem nyrerør).
• Bestaaende nyresygdom → undlad kreatin eller brug kun under lægeovervågning.
• Kreatin øger vandretention i muskler → vægtstigning (vand, ikke fedt).

Anbefalinger

1. Tranebærsaft: 150–300 ml ren saft (ikke cocktail) dagligt til UVI/stenforebyggelse.
2. Kreatin: 3–5 g/dag creatinmonohydrat hvis sund – ellers spørg læge.
3. Overvåg nyrefunktion (kreatinin/eGFR) årligt ved supplementering.
4. Drik tilstrækkeligt vand (2–3 L/dag) ved kreatinbrug.

Advarsel

Tranebærsaft interagerer med warfarin (se separat artikel). Undlad store mængder ved kalcium-oxalat stenhistorie.