Sundt i kollegiet: Undgå "freshman 15" med gode vaner

Faldgruberne

• All-you-can-eat kantiner
• Sen-nat pizza/fest
• Automater & kiosker
• Manglende madlavningsrutiner

Start dagen rigtig: Sund morgenmad

Energi, fokus, næring. Kombiner: Højt protein + komplekse kulhydrater + C-vitamin + sundt fedt.

Nem værelses-morgenmad: Usødet fuldkornskorn + mandler + appelsiner + mælk. Eller: Fuldkornsbagel + jordnøddesmør + grapefrugt.

Indkøbsrutiner

• Supermarked hver 1-2 uger (ven/bil/offentlig transport)
• Skriv liste → undgå impulskøb
• Lille køleskab på værelset + hylder til tørvarer

Behold sunde non-perishables

• Protein: Hermetisk tun, jordnøddesmør, lavnatrium bønnesuppe
• Med køleskab: Fedtfri yoghurt, fedtfattig ost, kyllingebryst
• Snacks: Luftpoppet popcorn, rosiner, fuldkornskiks (ikke chips/kiks)
• Frugt/grønt der holder: Babygulerødder, æbler, bananer

Kantine-strategi

• Fyld tallerkken: Frugt, grøntsager, magert protein
• Undgå: Pommes, pizza, dessert
• Salatbar: Tun, æggehvide, grillet kylling

Sen-nat sociale begivenheder

Tag dine egne snacks: Lavfedt popcorn, fuldkornskiks, frugt. Undgå fristelser.