Sådan spiser du sund i en Dorm

Mange universitetsstuderende lægger vægt, når de forlader hjemmet for at bo i et kollegium, men du kan undgå den frygtede "freshman15" ved at vælge sunde fødevarer. Vær forsigtig med faldgruber som alt-du-kan-spise cafeteria måltider og late-night pizza parter. Planlæg dine måltider og vælg moderate portioner, og du kan holde næring, samtidig med at du forhindrer vægtøgning, mens du nyder collegelivet.

Hav en sund morgenmad

At spise morgenmad kan give energi til at komme igennem morgenen, hjælp du opfylder dine daglige næringsbehov og forbedrer dit fokus, når du deltager i klasser. En sund morgenmad omfatter en højproteinføde, en kilde til komplekse kulhydrater, en god kilde til C-vitamin og noget sundt fedt. Du kan hurtigt tage en sund morgenmad i din kollegieværelse, hvis du opbevarer en æske med usødet helkornsprodukter, nogle mandler, nogle appelsiner og en 1/2 gallon mælk i dit værelse. En anden mulighed er at have en lille helkorn bagel med jordnøddesmør og en grapefrugt.

Planlæg dine supermarkedsture

Gå til en købmand hver anden til to uger giver dig mulighed for at fylde på sunde fødevarer, så du er mindre tilbøjelige til at stole på junk food fra campus convenience stores og residence hall automater. Hvis du ikke har en bil, kan en af dine venner eller værelseskammerater være villige til at give dig en tur til supermarkedet, eller du kan tage offentlig transport regelmæssigt. Lav en liste, så du undgår at lave usunde impulskøb. Opbevar kolde genstande i et lille køleskab i din kollegieværelse, og hold resten af din mad på hylder eller i dit skab.

Opbevare sunde indstillinger

For at spise sundt i kollegiet, opbevar en række næringsstoffer -Dense fødevarer, der har lang hylde lever. Hermetiseret tun, almindelig jordnøddesmør og lavnatansbønnesuppe er nonperishable elementer, der giver protein, mens fedtfri yoghurt, fedtfattig streng ost og magert kalkun bryst er højprotein muligheder, hvis dit kollegieværelse har et køleskab. Gode snacks til et kollegieværelse er fedtfattig mikrobølge popcorn, rosiner og fuld hvedepriller i stedet for kartoffelchips og kager. Baby gulerødder, æbler og bananer kan vare i dage i køleskabet og er bekvemme valg at tage på vej til klassen.

Undgå almindelige faldfald

På cafeteriet lægger man vægt på friske fødevarer, såsom frugt, grøntsager og magre proteiner, samtidig med at der begrænses muligheder for lave næringsstoffer, såsom pommes frites, pizza og desserter. Salatstænger tilbyder normalt en række friske og sunde grøntsager, frugter og magre proteiner, som tun, hårdkogte æggehvider og strimler af grillet kyllingebryst. Fordi sen nat dorm fester og studie sessioner kan være muligheder for at spise junkfood, bringe dine egne sunde snacks for at undgå fristelsen til at spise højt kalorieindhold sent om aftenen. Lav fedtfattig popcorn i din kollegieværelseens mikrobølgeovn, eller lad hele hvedefadder eller mandariner spise mens du er social. , , ] ]