Mikronæringsstoffer til at tabe vægt

Manglen på mikronæringsstoffer - eller vitale, små portioner af vitaminer og mineraler - i din kost har været forbundet med en øget risiko for fedme, ifølge "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Mikronæringsstoffer findes i nødder, kød, grøntsager, frugt, skaldyr, øl, vin og mange andre kostkilder. Flere populære diætplaner omfatter sunde mikronæringsstoffer.

Middelhavsdiet

Middelhavsdiet er måske den sundeste kost til vægttab. Ifølge American Heart Association er der ingen enkelt Middelhavs kost; De 20-plus Middelhavslande, sammen med deres regioner, har forskellige kostvaner. De grundlæggende komponenter i denne næringsrige diæt omfatter dog en høj sammensætning af mikronæringsrige fødevarer. Denne kost indeholder en overflod af olivenolie, pasta, frugt, grøntsager, fuld hvede brød, kartofler, bønner, nødder, fisk og fjerkræ samt vin.

Zone Diet

Zone Diet, udviklet gennem mange års studier i bioernæring ved Barry Sears, Ph.D., er en balance mellem 40 procent sunde kulhydrater, 30 procent proteiner og 30 procent fedtstoffer, ifølge Vanderbilt University. Denne diæt anbefaler at spise sunde, mikronæringsstoffer indeholdende fødevarer fra hver gruppe, herunder grøntsager, fuldkorn, frugt, fisk, kylling, kalkun, fedtfattige mejeriprodukter og olivenolie. Dens primære forudsætning er at opretholde en balance mellem sunde kulhydrater og proteiner for at reducere insulinforøgelser, hvilket Sears hævder er ansvarlig for ekstra kropsfedt.

De kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH, diæt er ikke kun nærende og gavnlig for højt blodtryk, men det kan også hjælpe dig med at tabe sig, ifølge US Department of Health og Human Services. En undersøgelse af James A. Blumenthal og andre om DASH-diætets indvirkning på vægttab blev offentliggjort i "Archives of Internal Medicine." Forskere deltog i DASH-diætet ved en lavere kalorieindtagelse og øgede deres fysiske aktivitet . Fagene tabte vægt, ud over at forbedre deres blodtryk, hævder efterforskere. Denne diæt med lavt natriumindhold antyder at spise mikronæringsrige fødevarer med kalium, magnesium, calcium, protein og fibre, såsom frugt, grøntsager, fedtfri eller reduceret mælkeprodukter, fuldkorn, nødder, fisk og fjerkræ.