Kalorier forbrændt med Zumba vs Hot Yoga

Du leder til gymnastiksalen for at forbrænde kalorier og tabe sig, men skal du gå ind i Zumba's jammende cardio dans træning eller glide ind i det varme yogastudio?

Zumba og hot yoga begge kan give en effektiv kalorieforbrænding, men det præcise antal kalorier du sizzle afhænger meget af dig. I begge klasser varierer kalorieindholdet afhængigt af intensiteten og frekvensen af din deltagelse. Plus, din størrelse bidrager til at brænde - jo større du er, jo mere energi bruger din krop til hver aktivitet.

Vælg hot yoga, hvis du vil øge din fleksibilitet og styrke, mens du forbrænder fedt. Vælg de varme rytmer i Latin Dance-baseret Zumba for mere fokus på din kardiovaskulære fitness. Du vil sandsynligvis forbrænde nogle få kalorier i løbet af den aktive Zumba-klasse.

Om Hot Yoga

Hot yoga er et generisk udtryk for Bikram yoga, en stil introduceret til USA af indiske indfødte Bikram Choudhury i 1970'erne. Bikram yogis praksis i et rum opvarmet til omkring 105 grader Fahrenheit med forhøjet fugtighed.

Choudhury formåede at ophavsret sin serie, der består af 26 holdninger og to vejrtrækninger i 2002 og siden da har succes forhindret ikke-tilknyttet studioer fra at tilbyde klasser under navnet Bikram. Således kan du støde på "hot yoga" -klasser mønstret efter Bikram-serien, der bruger en lidt anden serie af poser eller mindre varme.

Hot Yoga Calorie Burn

Officielle Bikram-klasser er anstrengende - yogier forsøger at holde nogle stående poser, som f.eks. Stående bue-trækkeposer og stående hoved til knæposition i op til 60 sekunder, hvilket skal øge din puls. Varmen fra et Bikram-studie øger din puls yderligere, da din krop øger omsætningen for at køle sig selv. Men at være varmt betyder ikke nødvendigvis, at du brænder masser af kalorier som det fremgår af nogle promotorer af hot yoga.

Begynder Bikram klasser er altid 90 minutter lange. Forskning fra Department of Health and Exercise Science ved Colorado State University udført i 2014 viste, at den gennemsnitlige kvinde brændte 330 kalorier og den gennemsnitlige mand brændte 460 i denne og en halv time.

Hver klasse er anderledes, og du kan finde dig selv at sætte visse stillinger eller tage en "let dag", hvis du er såret eller syg eller bare behandler dårligt med varmen på en given dag - i så fald vil din kalorieforbrænding sandsynligvis blive lavere. Som en varm yoga-udøver kan du maksimere kalorier, der brændes ved at holde stillinger i hele den tid, der er angivet af instruktøren og ved fuldt ud at engagere de relevante muskler.

Om Zumba

Aerobic instruktør Alberto "Beto" Perez introducerede Zumba Fitness til Miami i 2001. Deltagere følger instruktører gennem dansekondition rutiner sat til den høje energi latinske rytmer af cumbia, salsa og merengue sammen med komplementære stilarter som reggaeton og hip-hop. Zumba instruktører kan også omfatte traditionelle toning øvelser som lunges og bicep krøller. Zumba Fitness tilbyder specialiserede klasser til ældre voksne og børn, vandbaserede træningsprogrammer og træningsprogrammer designet specielt til toning muskler.

Zumba Calorie Burn

En 150 pund person kan forbrænde ca. 540 kalorier om en time Zumba klasse. Som med yoga kan dine resultater variere afhængigt af din alder, køn, vægt, overordnet niveau af fitness og intensiteten som du bevæger din krop på. Du kan måle dit niveau af anstrengelse ved din evne til at snakke under kardiovaskulær træning - jo vanskeligere er det for dig at tale en fuld sætning, jo højere din puls og de flere kalorier du brænder.

, , ] ]