Hvad sker der, hvis du bruger for få daglige kalorier?

Kalorier er energienheder, som driver kroppsprocesser og gør det muligt for dig at leve. Med undtagelse af vand eller diæt sodavand indeholder næsten alle andre fødevarer mindst et par stykker. Som børnens sundhed noter, for at opretholde en sund vægt skal du finde en balance mellem de kalorier du forbruger og de kalorier du brænder. Hvis du spiser mere end du brænder, er vægtforøgelsen og de sundhedsmæssige problemer, der følger med det, naturlige resultater. Omvendt, hvis du spiser for lidt, kan vægttab og dermed forbundne helbredsproblemer også opstå.

Identifikation

Du kan opdele de kalorier du bruger hver dag i to grupper; dem, du har brug for at holde sig i live, og dem du har brug for til fysisk aktivitet. Antallet af kalorier i den første gruppe, kaldet din hvilende eller basale metaboliske hastighed, afhænger af faktorer som dit køn, alder, højde og vægt. Ifølge Flavia Herzog, en registreret diætist, der har specialiseret sig i børns ernæring, er den gennemsnitlige RMR 1.000 til 1.400 kalorier hver dag. At falde under dette tal har en indvirkning på din krop og dit generelle helbred.

Betydning

Hvis du prøver at tabe sig, kan man forvanske for få kalorier på en dag betydeligt ændre vægttabsmålene. Ifølge forbrugerens sundhedsinformationsside Net Wellness, hvis dit kalorieindtag falder under 50 procent af din RMR, går din krop i sultemodus. Da dette sker, stopper fedtstofskiftet og magert væv og muskelmasse metabolisme begynder. Ifølge registreret diætist og forfatter Juliette Kellow, som du begynder at miste muskelmasse, formindskes stofskiftet yderligere, da faldende muskel og vævsmasse kræver mindre energi til at fungere, og vægttab sænker eller stopper.

Effekter

Too få kalorier har en virkning på blodsukker niveauer. Metabolismen forårsager normalt blodsukkerniveauerne at øge, da fødevareenergi i form af glucose kommer ind i blodbanen. Insulin, produceret og udskilt af din bugspytkirtlen, hjælper glukose ind i kroppens celler og væv, hvilket bringer blodsukkeret tilbage til normale niveauer. Ifølge University of Maryland Medical Center forårsager for få kalorier en reduktion af blodsukkerniveauet, der kan føre til en tilstand kaldet hypoglykæmi. Symptomer på hypoglykæmi omfatter depression, angst, irritabilitet, rysten og hjertebanken.

Potentiel

Fortsat forbrugende for få kalorier om dagen kan føre til udvikling af en spiseforstyrrelse kaldet anorexia nervosa. Ifølge Help Guide, et nonprofit helbred informationssite, har anorexia nervosa potentialet til at påvirke hormonproduktion, væskebalance og hvert organ i din krop. Tidlige symptomer på anorexia nervosa kan omfatte træthed, forstoppelse, kropstemperaturer, hovedpine og svimmelhed. Senere symptomer kan omfatte forstyrrelser i menstruationsperioder hos kvinder, gulsot, ændringer i hjernekemi, nyre eller hjertesvigt.

Overvejelse

En eventuel tilbagevenden til din kost før diæt er en typisk konsekvens af at indtage for få kalorier i et forsøg på at tabe sig. Ifølge Net Wellness kan dette gøre yderligere forsøg på at tabe sig sværere af to grunde. For det første er dit stofskifte langsommere på grund af nedsat muskelmasse og for det andet er vægten du får tilbage fedt, der kræver en høj metabolisk hastighed at brænde.