Hvad sker der, hvis du indtager for få kalorier dagligt?

Kalorier driver kroppens processer. Balance mellem indtag og forbrænding er nøglen til sund vægt. For lidt indtag fører til vægttab og helbredsrisici – lige som for meget giver vægtøgning.

To kaloriegrupper

1) Basale behov (RMR): køn, alder, højde, vægt. Gennemsnitligt 1.000-1.400 kcal/dag (Flavia Herzog). 2) Fysisk aktivitet. At falde under RMR påvirker kroppen alvorligt.

Vægttab-fælde

Hvis indtag falder under 50 % af RMR, går kroppen i "sultetilstand" (Net Wellness). Fedtforbrænding stopper; muskelmasse brydes ned. Mindre muskler = lavere metabolisme = vægttab standser (Juliette Kellow).

Blodsukker og hypoglykæmi

For få kalorier sænker blodsukkeret → hypoglykæmi: depression, angst, irritabilitet, rysten, hjertebanken (Univ. Maryland).

Anoreksi-risiko

Langsvarigt for lavt indtag kan udvikle anorexia nervosa: hormonforstyrrelser, væskebalance, organskader. Tidlige tegn: træthed, forstoppelse, lav kropstemperatur, hovedpine, svimmelhed. Senere: menstruationsforstyrrelser, gulsot, hjerne/nere/hjertesvigt (Help Guide).

Jo-jo-effekt

Tilbagevenden til gammel kost er typisk. Lavere muskelmasse = langsommere metabolisme. Genoptaget vægt er fedt, der kræver højere forbrændning (Net Wellness).