De bedste øvelser til hurtigere vægttab

De bedste øvelser til hurtigt vægttab er cardio-øvelser, der bruger hele kroppen. Jo flere muskler der arbejder, jo flere kalorier forbrændes, og desto større vægttab. Arbejde på intensivt niveau øger pulsen og forbrænder flere kalorier.

Vægttabsformel

Vægttab = forbrændte kalorier - indtagne kalorier. For at tabe 0,45 kg skal du forbrænde 3.500 kalorier. Sundt vægttab = 0,5-1 kg/uge. Du skal ende dagen i kalorieunderskud (forbrændt > indtaget). Specifikke aktiviteter hjælper hurtigere end andre.

Total Body Conditioning

Total kropstræning = brug hele kroppen under træning. Omfatter løb, svømning, kickboxing eller enhver aktivitet der bruger overkrop, underkrop og kerne. Flere muskler = flere kalorier. Ifølge HealthStatus: 68 kg person løber 10,5 km/t (6,5 mph) i 30 min = 342 kalorier.

Intervalltræning

Intervalltræning = korte udbrud af høj intensitet efterfulgt af genopretning. Forbrænder flere kalorier end traditionel aerob træning i jævnt tempo, da det bruger både aerobe og anaerobe systemer. Kan gøres med løb, svømning, trapper, cykling. Eksempel: 2 min moderat + 30 sek intensivt. Var varighed/intensitet efter ønske.

Circuit-træning

Circuit-træning = hold kroppen i bevægelse fra øvelse til øvelse med lidt/ingen hvile. Kan bestå af pushups, squats, planks, lunges, situps, dips. Så længe du bevæger dig hurtigt mellem øvelser, øger du puls og forbrænder kalorier, mens du former kroppen.

Styrketræning

Styrketræning forbrænder kalorier og bygger muskler. Selv om det måske ikke forbrænder så mange kalorier som cardio under træningen, fortsætter det med at forbrænde kalorier timer efter (efterbrænding). Flere muskler = højere hvilemetabolisme. ACSM anbefaler styrketræning 2-3 dage/uge. 30 min styrketræning forbrænder 219 kalorier for 73 kg (160 lbs) person.