Sund morgenmad ideer til teenagere

Udover præ- og post-træning eller konkurrence måltider er morgenmad uden tvivl det vigtigste måltid af dagen for teenagere. En sund morgenmad for en teenager skal have mellem 500 og 750 kalorier og omfatter ca. 50 procent carbs, 30 procent protein og 20 procent fedt, ifølge Jen Ochi fra Cleveland Clinic. Målet er at opfylde denne retningslinje så tæt som muligt, med en række sunde morgenmadsretter.

Har Havre?

Havre er en fiberfibre, alsidig carbon kilde. University College of San Diego Athletic Department lister dem som deres nummer et komplekse kulhydrat til atleter. Derudover anbefaler diætistiske og sportsnæringsekspert Marni Sumbal i USA Triathlon almindelig havregryn og tilsætter hørfrø, nødder, honning, proteinpulver, tørrede tranebær eller rosiner, græsk yoghurt eller frisk frugt til havre for at øge smagen, kalorierne og ernæringsværdien. > Punching Up Protein

Overvej æg som en måde at få din morgenprotein på. Hvis du vil holde tingene simple, kog et par æg om natten og spis dem kolde om morgenen, med en side af toast eller hakket og sat i en tortilla sammen med salat. For en mexicansk-inspireret morgenmad, hold tortillaen, men krym æggene med peberfrugter og løg, og bland dem derefter med guacamole og salsa. Æg blandet med kalkun, spinat, peberfrugter og ost og serveret sammen med fuld hvede pandekager er gode, anbefaler shot putter og power lifter Chad Wesley Smith.

Deciphering Dairy

Overvej mejeri som en alternativ protein kilde til din morgener. Yoghurt, cottage cheese eller quarkost er gode valg, ligesom et mælkebaseret protein shake som valle eller kasein, hvis du er i et rush. Du skal stadig få din carbs, så lav en frugtsalat med jordbær, mango, ananas og druer og hæld yoghurt over toppen. Eller bland blåbær, tør havregryn og valnødder i cottageost. For højt carb-protein shakes, prøv at blitzing dit proteinpulver med en banan, nogle datoer eller tørrede figner og mandel eller ris mælk.

Grab and Go

Mens 500 til 750 kalorieretningslinjerne er et godt spil For de fleste teenagere, hvis du har mindre end to timer mellem morgenmad og træning, vil du måske have noget lidt lettere. Prøv en lille snack indeholdende 100 til 150 kalorier, i stedet foreslår diætist Nancy Clark. Et par ris kager med jordnøddesmør eller en kornbar ville passe regningen. Afhængigt af dine mål kan du også skyde for mindre end 500 kalorier, hvis du skal tabe vægt for en kommende konkurrence eller endda gå højere end 750, hvis du vinder masse i lavsæsonen.

, , ] ]