Kun spise kulhydrater om morgenen på en bodybuilding Diet

Når kroppsbyggere og fysikkonkurrenter forbereder sig på en konkurrence, manipulerer de deres kulhydratindtag for at reducere kropsfedt og vandvægt. Typen, mængden og hvornår kulhydrater forbruges hjælper bodybuilderen med at opnå en magert, muskuløs fysik.

Typer af kulhydrater

Der er to vigtigste kulhydratkilder - stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige carbs. Stivelsesholdige kulhydrater giver energi. Bodybuilders stok med frugt og fuldkorn som havregryn, brun ris og kartofler som deres vigtigste stivelsesholdige carb kilder. Ikke-stivelsesholdige carbs er de grønne grøntsager som broccoli, spinat, grønne bønner og asparges. Ikke-stivelsesholdige kulhydrater er lavt kalorieindhold, næringsdigt og højfiber og forbruges i de fleste måltider hele dagen.

Portionsstørrelse

Kontroller portionsstørrelse er afgørende for en bodybuilding diæt. Bodybuilders har en tendens til at forbruge fem til syv små, jævnt fordelte måltider i løbet af dagen. Mange dieters vejer og måler deres serveringsstørrelser for hver af deres måltider, men du kan bruge dine hænder til at bestemme til de rigtige portioner. En del stivelsesholdige carbs passer i en kuppet hånd; en del af frugt eller grøntsager passer i to cupped hænder, bemærker Tosca Reno, forfatter af "The Eat-Clean Diet Stripped."

Når man skal forbruge carbs

Kulhydrater giver energi til at brændstof din dag og hjælpe med at komme sig fra træning. Kulhydrater bruges bedst om morgenen eller efter en træning, når din insulinfølsomhed er høj. Høje insulinindhold sætter fedtforbrændingsprocessen langsommere, så hold insulinindholdet kontrolleret, noterer Derek Charlebois, forfatter af "The Diet Solution." Forbruger kun stivelsesholdige kulhydrater i tider, hvor insulinfølsomheden er høj, betyder mindre insulin nødvendigt for at opbevare indtaget kulhydrater i musklerne, og mere fedt vil blive brugt til energi.

Måltidsplaner