Strenge Workout Routine & Diet for Women

Mange kvinder vender sig til strenge træningsrutiner og kostvaner for hurtigt at tabe sig. Til tider er de motiveret af et ønske om at forbedre deres helbred, hos andre ved urealistiske "thinspiration" billeder. For rigorøst et regime kan forårsage kaos på en kvindes helbred og kan forhindre hende i at opnå vægttab og fitness mål, så det er vigtigt at finde balance i både kost og motion.

Streng diæt og metabolisme

Begrænsning kalorier reducerer hvilemetabolisme og reducerer frivillig og ufrivillig bevægelse i løbet af dagen. I sin bog "Gode kalorier, dårlige kalorier" behandler Gary Taubes dette fænomen. Selvom alvorlig kaloriebegrænsning kan producere begrænset indledende vægttab, konkluderer han, at kroppen reagerer på slankekure ved at reducere energiforbruget. Hvis du nogensinde har følt sig usædvanlig kold, når du slanker, har du oplevet denne effekt førstehånds. Generering af kropsvarm er en af de "omkostningsbesparende foranstaltninger", som kroppen tager for at reducere energiforbruget. Endnu mere skadeligt, selvom kalorieindtaget vender tilbage til det normale, genopretter metabolismen ikke øjeblikkeligt og kan ikke genoprette sig i det hele taget, ifølge Taubes.

Strengt Dieting og Fitness

Opbygning af lean muskelmasse - et mål for mange kvinder, der engagerer sig i en streng træningsrutine - kræver, at der indtages flere kalorier end de bliver brugt. Hvis du ikke spiser nok, vil din krop ikke have råmaterialerne til at reparere og opbygge muskler. Dette bidrager til manglende resultater og øget modtagelighed for skade.

Forbrug af for få kalorier kan også forringe cardio træning. Løbere kalder det "bonking", det øjeblik, når du rammer den ordsprogede væg og ikke længere kan fuldføre din træning. Kaloriebegrænsning eller specifik makronæringsbegrænsning er en af de vigtigste bidragsydere til din krop, der kalder det, afslutter halvvejs gennem din træning.

Strenge kost og humør

Strenge slankekure giver også negative virkninger på mental velvære. I den berømte Minnesota Semi-Starvation undersøgelse blev 36 mænd sat på en kalorieindhold med 1,500 kalorier om dagen i seks måneder. Et daglig indtag på 1.500 kalorier er næppe det, vi ville kalde "sult" i dag; Faktisk er der endog lavere tal for mange kvinders kostplaner. I løbet af den tid rapporterede de fleste af emnerne alvorlig følelsesmæssig nød, herunder depression, hysteri og hypokondriasis. Ekstra lavt kulhydrat diæt har en lignende effekt.

En afbalanceret tilgang

Overvej en mere afbalanceret tilgang til slankekure og fitness. Bestem antallet af kalorier, der er nødvendige for at brænde din træning og give gradvist vægttab - 1-2 pund pr. Uge - så nyd en bred vifte af fuldfoder, herunder komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Begræns forarbejdede fødevarer, især hvidt mel og andre raffinerede korn og alle sødestoffer, der ikke giver noget i vejen for ernæring og bidrager til insulinproduktion og fedtopbevaring. Sørg også for at du er velhydreret og drikker 64 til 96 ounce vand dagligt. Korrekt hydrering bidrager også til et sundt vægttab. Øg dit træningsvolumen gradvist: 10 procent hver uge er en god fremgang for at forbedre dit fitnessniveau. Sørg for at tage hviledage mindst en eller to gange om ugen.

, , ] ]