Hvordan man reducerer mavefedt efter graviditet

Når du har en baby, kan du have uønsket mavefedt. De fleste kvinder håber at tabe sig hurtigt og effektivt, men taber mavefedt tager tid og engagement. Forfør ikke mad med diæt og kostpiller, fordi den mest effektive måde at reducere mavefedt på og holde det væk er gennem en sund kost og motion. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram. Mange læger anbefaler at vente mindst seks uger før de deltager i fysisk aktivitet.

Lav ændringer i din kost. Spis måltider bestående af fiberfibre grøntsager og frugter, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter. En ordentlig kost sikrer, at du får de nødvendige næringsstoffer og vitaminer, du skal føle energi over hele dagen. Spis små måltider ofte hele dagen for at øge dit stofskifte. Opbevar sunde snacks og drik rigeligt med vand. ", 3, [[af vand hver dag.

Reducer din mavefedt inden for de første seks måneder efter levering. Kvinder, der ikke har kørt graviditetspund med seks måneders varemærket, er mindre tilbøjelige til at tabe vægten i de kommende år, ifølge Dr. Judith Reichman, "Today" showets medicinske bidragyder til kvinders sundhed.

Amning i stedet for at supplere formlen. I amning brænder amning cirka 500 kalorier om dagen, hvilket hjælper mødre med at tabe sig, mens de nærer deres babyer. La Leche League International advarer mod at begrænse kalorierne i de første seks til otte uger postpartum for at gøre det muligt for din krop at helbrede og at producere en mælkeforsyning.

Mål 30 til 60 minutter aerob aktivitet hver dag i ugen. For at begynde, udfør let fysisk aktivitet som cykling, gå eller svømning. Når din styrke og udholdenhed vender tilbage, øg intensiteten af ​​din træning. Medtag intervalltræning i dine aerobic træningsprogrammer for at give et større tab af fedt. Hvis du jogger, jog i et normalt tempo i to til tre minutter, så gå så hurtigt som muligt i 30 til 60 sekunder. Gå tilbage til dit normale tempo og gentag intervallet op til 10 gange.

Udfør abdominale øvelser for at tone dine maves muskler. Start med enkle øvelser som benskinner, broer og kegler, og flyt derefter til mere intense øvelser som crunches, benløfter og planker. Udfør to til tre sæt med 10 til 15 gentagelser for hver abdominal øvelse, to til tre gange om ugen.

Tip

Giv dig selv tid og vær venlig over for dig selv, mens du arbejder på reducer mavefedt. Vær realistisk med dine vægttabsmål og fejre resultater. Undgå at sammenligne dig med andre nye moms. I stedet skal du visualisere dig som en fit og sund kvinde.