Sådan forbruges 1200 kalorier om dagen

Hvis du har et mål om at spise kun 1.200 kalorier om dagen, vil du sandsynligvis forsøge at tabe sig. Ifølge Mayo Clinic Women's Healthsource-publikationen er 1200 kalorier det færrest antal kalorier en sund kvinde skal spise, når man prøver at tabe sig, og en mand bør ikke falde under 1400 kalorier. Det kan blive svært at spise nok mad til at forsyne din krop med de næringsstoffer, det har brug for, hvis du ikke spiser nok mad. Planlæg dine menuer omhyggeligt for at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring, når du bringer dit kalorieindhold ned til 1.200.

Undersøg dine spisemønstre med hensyn til ernæringsmæssige og kaloriske værdier. Skriv ned din madindtagelse i en uge, og bereg dig, hvor mange kalorier du skal klippe for at få dit kalorieindtag ned til 1.200. Kategoriser fødevarerne i to kolonner: Hold og undgå. Undgå stegte fødevarer, fedtfattige desserter, restaurantmåltider, slik, kalorieholdige drikkevarer og højkalorieemballerede fødevarer. Hold grøntsager, frugt, magert kød, lavt kalorieindhold og små mængder sunde fedtstoffer.

Begynd hver morgen ved at spise morgenmad og optage de forbrugte kalorier. Spild ikke morgenmad for at spare kalorier. Vægkontrolinformationsnetværket siger, at når du springer over morgenmad, kan du muligvis overvinde senere på dagen på grund af sult. Spis en påfyldning morgenmad, som en servering af fuldkornet korn med skummetmælk, kogt havregryn eller en morgenmadsburrito fyldt med en kogt æggehvide og rullet i en fiberoptik. Opbevar dine morgenmadskalorier mellem 250 og 300.

Spis næringsdigtige fødevarer til frokost, der hjælper dig med at komme igennem eftermiddagen. Spis en halv pita sandwich fyldt med tun fremstillet med citronsaft i stedet for mayonnaise. Lav en salat derhjemme, og brug aromatiserede vinegarer eller fedtfri dressing. Tilsæt lidt protein til din salat, såsom grillede kyllingestrimler eller en ounce af reduceret fedtost. Medtag grøntsager og frugt med dine frokoster, såsom baby gulerodspind, frisk blomkål og broccoli, æbler og bananer. Optag dine kalorier og hold kalorierne til 300 til 400 til frokost.

Planlæg sunde snacks med lavt kalorieindhold på forhånd. Prøv at springe over din morgenmad og bare have en eftermiddagsmad. Vælg snacks, der er 100 kalorier eller mindre, men undgå pakkede snacks, da de tilbyder lidt næringsværdi. I stedet vælger du en lette ostepind, der rulles i et stykke lavnatrium-frokostkød, en 35-kaloriefedtfri smørbar ostkile med fem kiks eller frugt. Mikrobølgeovn en snack-størrelse taske af popcorn. Husk at registrere dine snack kalorier.

Spis aftensmad i stedet for en restaurant. Sænk kalorierne ved at erstatte fedtfattige, kalorieindhold med bedre alternativer. Følg anbefalingerne fra National Institutes of Health og brug fedtfri yoghurt i stedet for cremefløde, når du spiser kartofler. Spis mager, bagt kylling eller kalkun i stedet for oksekød. Kjole pasta med marinara sauce i stedet for hvid sauce, og undgå bagt varer. I stedet for gryderetter laves 3 ounce portioner af kød og serverer med salat, grøntsager og en frugt til dessert. Hold dine kalorier til middag under 400.

Tip

Spor dine kalorier i løbet af dagen i stedet for bare om natten.

Brug en online-tracker eller registrer dine kalorier manuelt i en notesbog.

Planlæg på forhånd til særlige lejligheder ved at spise lysere i løbet af dagen.

Mål din mad til nøjagtig delkontrol.

Advarsler

Rådfør dig med din læge, før du begynder et vægttabsprogram eller reducer dine kalorier drastisk.

, , ] ]