3200 Calorie Diet

At vælge en kalorierig diætplan kan være et godt valg, hvis du er en atlet eller fysisk aktiv på daglig basis. Det er også almindeligt for bodybuildere og amatørvægtliftere at forbruge 3.200 eller flere kalorier om dagen for at øge deres muskelmasse. Nøglen til en 3.200 calorie diæt plan er at forbruge de rigtige fødevarer og undgå de usunde valg - det er den eneste måde at minimere chancen for at lægge uønsket fedt. Fakta

En 3.200 kalorieindhold per dag kost plan er ideel til atleter, der har brug for de ekstra kalorier til at kompensere for kalorierne brændt under træning og konkurrence. Nøglen til at undgå uønsket vægtforøgelse er at fokusere på fødevarer, der er næringsdygtige, snarere end dem, der er fulde af tomme kalorier, såsom sodavand og madvarer, der er fyldt med sukker. Diætretningslinjerne for amerikanerne anbefaler en 3.200 kalorie diæt til kun unge voksne mænd, der er meget aktive hver dag.

Funktion

Formålet med en 3.200 kalorieindhold plan er at forsyne kroppen med yderligere energi til at hjælpe du udfører dig bedst. Ernæringseksperterne ved Colorado State University anfører, at ernæring er afgørende for optimal præstation. De påpeger også, at de fleste af disse kalorier skal komme fra fødevarer, der er rige på kulhydrater, såsom kartofler, havregryn og korn. En diætplan med høj kalorieindhold kan hjælpe dig med at opretholde energiniveauet over en længere periode, hvilket er afgørende for enhver fysisk aktivitet, der varer længere end 60 til 90 minutter.

Typer af fødevarer

Den type mad du spiser spiller en vigtig rolle i, hvordan din krop bruger de ekstra kalorier, du fodrer det. Dietrich Guidelines for Americans anbefaler at begrænse mængden af ​​sukker, salt og mættet fedt i din kost. I stedet fokusere på at få størstedelen af ​​dine kalorier fra grøntsager, hele korn, fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter, frugt og magre proteinkilder. For eksempel vil en prøve 600 calorie morgenmad planlagt af CSU omfatte appelsinsaft, havregryn, banan, mælk og fuld hvede toast med gelé.

Meal Frekvens

I stedet for at spise tre firkantede måltider en dag skal du spise mellem fire og seks måltider hver dag på en dietplan på 3.200 kalorier om dagen. Denne måltidsplan hjælper med at udbrede kalorierne jævnt i løbet af dagen samt hjælpe dig med at opretholde et højt niveau af energi i løbet af dagen. At spise hyppigere vil også holde dit blodsukker niveauer stabilt, så du vil undgå energispidserne efterfulgt af perioder med lav energi forbundet med binge-spisning. CSU anbefaler at spise morgenmad, frokost og aftensmad med mindre snacks mellem hver.

En 3.200 kalorieindholdsplan er langt ud over det amerikanske Department of Agriculture's standard anbefaling på 2.000 kalorier om dagen for den gennemsnitlige person , som angivet i diætretningslinjerne for amerikanerne. Så forbrugende disse mange kalorier kan føre til vægtøgning for ikke-atleter, eller hvis du ikke er fysisk aktiv hver dag. Før du starter en 3.200 kalorie om dagen kostplan, er det bedst at konsultere din læge, diætist eller ernæringsekspert i forvejen for at sikre dig, at det er et godt valg for dig.