Hvordan man taber sig ved at træne for en 5K

De fleste 5K træningsplaner omfatter tre til fire dage med at gå og /eller løbe og to til tre dages krydstræning hver uge. Hvis du følger en nybegynder træningsplan, skal du være klar til race i seks til otte uger. Da træning for en 5K typisk kræver op til seks dage med aerob træning om ugen, kan det hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du kombinerer dit nye motion regime med sund kost. Hvis du konsekvent brænder flere kalorier, end du spiser, vil pundene falde.

Vælg et 5K træningsprogram. Forfatter og træner Hal Higdon tilbyder gratis 5K træningsprogrammer for novice, mellemliggende og avancerede løbere på hans hjemmeside. Andre gratis træningsprogrammer tilgængelige online inkluderer den, der leveres af Health magazine og en udviklet af marathon runner Jeff Galloway. Når du har valgt et træningsprogram, skal du vælge din startdato og komme i bevægelse.

Spis afbalanceret, korrekt portion måltider. God ernæring hjælper dig med at holde energi til dine ugentlige træningsprogrammer. Du kan køre, cross-train og tabe sig uden særlige kostvaner. Carb-loading eller ekstra protein er ikke nødvendigt for at opfylde dine mål, og kunne sabotere din indsats. I stedet sigter mod en sund balance mellem frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magre proteiner for at opnå et bæredygtigt vægttab, rådgiver den amerikanske dietetiske sammenslutning.

Lav to af din træning træning træning træning. Tilføjelse af muskelstyrke øvelser mindst to gange om ugen fremmer vægttab, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. CDC anbefaler, at du inkorporerer øvelser, der retter sig mod store muskelgrupper, herunder dine skuldre, arme, ben, bryst, mave og ryg.

Tilføj intervaller til dine træningsløb. Selvom din træningsplan ikke angiver intervalltræning, kan du bruge den til at hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål. Når du kører mellemrum, skift mellem korte springspring og langsommere løb. Du kan enten gange dine intervaller eller vælge et vartegn på banen eller vejen, hvor du vil ændre hastigheder.