Hvordan kan jeg tabe mit kropsfedt?

For meget kropsfedt kan føre til fedme og dermed forbundne sundhedsrisici, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, højt blodtryk, diabetes og andre problemer, ifølge American Heart Association. Hvis du vejer 20 procent mere end du skal, målt i forhold til din højde, anses du for fedme, ifølge Medical News Today. En body mass index eller BMI, mellem 25 og 29,9 betragtes som overvægtige; et BMI på 30 eller derover betragtes som overvægtigt. Selvom BMI ikke er et mål for kropsfedt, er det ofte en nyttig indikator for "gennemsnitlig" fitness. Reduktion af kropsfedt kan hjælpe dig med at forbedre det generelle helbred.

Fedt i din krop

Din krop består af vand, fedt, protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler, ifølge American Heart Association. For meget kropsfedt, især omkring din talje, gør det vanskeligt for dine systemer at fungere effektivt. Det er svært på dit kredsløb, kan forårsage galdesten og potentielt forværre degenerative leddssygdomme. Fedme kan også resultere i en lang række andre problemer, herunder søvnapnø, infertilitet, leddegigt og tidlig død, ifølge Harvard University.

Ernæring og kropsfedt

Når du bruger flere kalorier end din kropsbehov i en dag konverterer de disse ekstra kalorier til fedt, der opbevares rundt om din krop og skaber en tyngre vægt. Forbruger den rigtige mængde kalorier hver dag hjælper dig med at opretholde nuværende vægtniveauer. Hvis du forsøger at tabe kropsfedt, skal du forbruge færre kalorier end din krop kræver hver dag for at kaste overskydende butikker, ifølge Harvard University. Spise mad mærket "fedtholdig" er ikke nødvendigvis at hjælpe dig med at kaste vægt. Vælg smarte portioner fuldfed mad, og du vil nok føle dig mere tilfreds. Skær ned på sukker og slik, spis mere produkt, begrænse din fastfood forbrug og opretholde nærende måltider fra protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer.... omdanner kropsfedt til muskler, men det er ikke sandt. Når du træner, brænder du kalorier og formindsker størrelsen på eksisterende fedtceller i din krop, ifølge Columbia University. I mellemtiden bliver muskelceller større, mens du træner. Din krop vil akkumulere mere magert kropsmasse, mens du reducerer fedt samlet set. Vælg en blanding af aerob træning, som hjælper zap kalorier og anaerob øvelse, som hjælper dig med at skabe en slankere, mere muskuløs fysik. Aerobic motion kan omfatte løb, gå eller svømme. Anaerob øvelser omfatter vægtløftning og korte, højdrevne aktivitetsudbrud som sprint, ifølge Science Daily.

Stress, søvn og fedt

Selv om ernæring og motion kan både bidrage til at eliminere ekstra kropsfedt, får nok søvn spiller også en vigtig rolle, ifølge Harvard University. Mennesker, der ikke får nok søvn, har en tendens til at veje mere end dem, der får tilstrækkelig sovetid. Stress forårsager din krop at frigive et hormon kaldet cortisol, som har været forbundet med fedme, ifølge University of New Mexico. Prøv at reducere stress med meditation, yoga eller tid med dine kære som en anden måde at tackle din krops overskydende fedtreserver på. Kredsløb og interval træningsøvelser

Kredsløb og intervaller kombinerer aerob og anaerob øvelse, ifølge universitetet ", 3, [[Gennemførelsen af et kredsløbsuddannelsesprogram kan omfatte tre til fem træningsprogrammer om ugen i seks til otte uger. I en intervalltræningstræning kan du gøre brystpresser og benpresser og derefter færdiggøre tre minutters aerobic. Dette vil blive fulgt af rækken trækker og lunges, derefter yderligere tre minutter med aerobic. Dernæst kan du udføre skulderpresset og lateralt trækker, efterfulgt af tre minutter med aerobic. Derefter fuldføre biceps krøller og triceps forlængelser og ledsagende aerobic. Afslut med hælløftninger og en siddende abdominal maskine, og dine sidste tre minutter med aerobic.

, , ] ]