|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Vægtstyring

De bedste fedtforbrændere og blokerere: Ingredienser, evidens og anbefalinger

Markedet oversvømmes af »fat burners« og »carb/fat blockers«. Ingen erstatter kost og motion – men nogle ingredienser har modest evidens. Her er en gennemgang af populære produkter.

SlimQuick Extreme (kvinder)

  • Ingredienser: Koffein, yohimbin, theobromin, hoodia, quercetin.
  • Quercetin: En studie (Int J Sport Nutr Exerc Metab) viste forbedret udholdenhed → længere træning → mere kalorier forbrændt.
  • Yohimbin: Kan øge fedtmobilisering – men bivirkninger: angst, højt blodtryk, hjertetryk. Forbudt i nogle lande.
  • Hoodia: Ingen human evidens for appetithæmning.

Liporexall

  • Ingredienser: Forslean (forskolin), 7-keto-DHEA, Tonalin (CLA), Coleus forskohlii.
  • Coleus forskohlii: Rottest (J Pharm Soc Japan) viste fedttab + vægttab – men kun på rotter.
  • CLA (Tonalin): Modest effekt (~0,1 kg fedttab/måned), usikker klinisk relevans.
  • 7-keto-DHEA: Nogle studier viser let øget hvilemetabolisme – men lille evidensbase.

Alli (Orlistat 60 mg)

  • Eneste FDA-godkendte OTC vægttabsmedicin.
  • Blokerer ~25 % fedtabsorption → kaloriedeficit.
  • Evidens: 2–3 kg ekstra tab på 1 år vs. placebo + lavfedt kost.
  • Bivirkninger: Fedte stol, uren, flådning – kontrolleres ved lavfedt kost (< 30 % fedt).
  • Multivitamin anbefales (fettopløselige vitaminer).

Zantrex-3

  • Hovedingrediens: 300 mg koffein pr. dosis (svarende til 3–4 kopper kaffe).
  • Andre: Ginseng, maca, kola nød, grøn te.
  • Effekt: Primært stimulans → energi, termogenese. Ingen fedttab uden deficit.
  • Risiko: Uro, søvnløshed, hjertetryk, højt blodtryk – især ved kombination med kaffe/energidrikke.

Hvad du skal se efter på etiketten

  • Gennemsigtige doser (ingen »proprietary blends«).
  • Ingredienser med human evidens: koffein, grøn te (EGCG), CLA, forskolin (svag), orlistat.
  • Tredjepartstestet (NSF, Informed Choice, USP).
  • Ingen forbudte stoffer (efedra, DMAA, synefrin i høje doser).

Konklusion

Alli er eneste med stærk evidens – men modest effekt og gener. Resten: primært koffein-blandinger. Investér i:
1. Kaloriedeficit via kost (protein, fiber).
2. Styrketræning (byg muskel = højere BMR).
3. NEAT (daglig bevægelse).
4. Søvn + stresshåndtering.
Det er kedeligt – men det virker. Hver gang.

Vægtstyring