Jeg kan ikke lide at øve og jeg skal tabe Weight

Mange mennesker vil fortælle dig, at hvis du vil tabe dig, men ikke kan lide at motionere, er du ude af lykke. Dette er ikke tilfældet. Ved at ændre dine spisevaner kan du miste betydelige mængder af vægt. Selvfølgelig vil motion øge vægttab og kropsændring, men du er ikke dømt til at blive ved din nuværende vægt udelukkende fordi du ikke kan lide at motionere.

At tage vare på dine spisevaner

En mad journal eller dagbog vil hjælpe dig med at analysere dine spisevaner, især kalorier og fedtindhold i de fødevarer, du spiser. Optag alt, hvad du spiser og drikker i en uge, mens du følger dine vanlige vaner journalen skal være så nøjagtig som muligt til dokumentation af din ugentlige kalorieindhold og fedtindtag.

Find dine nedfald

Hvis du spiser for mange af de forkerte typer fødevarer, vil din fødevarebog afsløre sandheden . Måske snackes du på ting højt i kalorier og fedt, såsom chips og chokoladebjælker. Du kan gorging på kulhydrater, såsom pasta og brød. Soda har ingen næringsværdi, men masser af sukker og kalorier og spiser fastfood på grund af tid eller budgetmæssige begrænsninger vil også føre dig på afveje.

Ændring af dine spisevaner

Hvis du spiser højt kalorieindhold og fede fødevarer, find lighter udskiftninger. For eksempel, hvis du har en svaghed til spaghetti med kødsauce, så prøv at lave en sovs med jorden kalkun og skænk den over fuldkornspasta. Skær ned på din sukkerholdige sodavand og drik vand, juice, mælk eller diæt sodavand i stedet. På samme tid reducer du dine delstørrelser for at sænke dit kalorieindtag. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du tager i, især hvis du ikke brænder kalorier gennem træning.

Ikke så hurtig, min ven

Hvis fastfood er din vice, begrænse eller skære fast mad helt for at tabe sig uden at udøve. Den gennemsnitlige fastfood måltid indeholder 1.200 kalorier - mere end halvdelen af dine daglige kalorier, ifølge Food and Drug Administration. Når du nyder fastfood, skal du foretage sundere valg. Fastfood restauranter tilbyder lavere kalorieindhold, såsom grillet sandwich og salater. De skal også oplyse næringsværdierne for alle deres menupunkter nær tælleren. Læs fine print før du bestiller og vælg lavere kalorieindstillinger.

Snacking Less

Selvom du foretager alle de foreslåede ændringer, vil du ikke opnå vægttab uden motion, hvis du fortsætter med at snack ofte. Spørg din snacking og fjern skyldige fornøjelser som kartoffelchips og is fra dit køkken. Når du har lyst på en snack, skal du vælge lavt kalorieindhold, fedtfattige varer som frugt og grøntsager, eller find lavkalorieversioner af dine foretrukne snackfood. Du kan også øve delkontrol for at skære ned på dit kalorieindtag.

Bevæg din krop

Mens du måske hader at motionere, kan du stadig forbrænde kalorier ved at flytte din krop. Motion er mere end at svede i gymnastiksalen eller bunde ned ad fortovet. Tag en god tur, gå en cykeltur, gå gennem indkøbscenteret i stormfulde vejr. Tag en aktivitet, du nyder, såsom havearbejde, inline skating, ridning, yoga eller dans. Hver gang du træder væk fra din sofa, skrivebord eller computer, brænder du kalorier.

, , ] ]