Mad til Android Body Type

Mange diæt er baseret på ideen om, at kropsform er nøglen til vægttab. Hvis du er en android type, har du vægt overvejende omkring midten. Dette er mere almindeligt kendt som æbleformen. Hormonrespons til kostsammensætning kan spille en rolle i fedtfordeling. Der er tegn på, at android-typer reagerer bedre på lavglykæmiske fødevarer.

Android eller apple, typer har tendens til at udskille en højere mængde insulin hurtigt efter kulhydratforbrug , ifølge Peter J. Adamo, MD, forfatter af "Eat Right for Your Type." Forskere undersøgte virkningen af ​​kostsammensætning på vægttab hos 73 overvægtige voksne baseret på insulinekretion. De fandt ud af, at de, der udskiller store mængder insulin - android typer - tabte mere vægt på en lavglykæmisk kost end de gjorde på en fedtholdig kost. Forfatterne konkluderede, at reduktion af kulhydratbelastningen kan være afgørende for vægttabsucces hos dem, der udskiller store mængder insulin. Undersøgelsen blev offentliggjort i august 2007-udgaven af ​​"JAMA."

Protein er et hæftemiddel.

Proteinfødevarer er en fælles del af en sund kost, og de er især vigtige for android typer, fordi protein har en minimal effekt på insulinsekretion. Mager, nærende proteinfødevarer bør udgøre en god del af din kost. Fisk, æggehvide, fedtfattig mejeri, nødder, frø, tofu, kyllingebryst og magert stykker af oksekød er gode fødevarer til android typer, skriver Dr. D'Adamo. Møtrikere er også gode for androider. Men de indeholder koncentrerede kalorier og fedt, så vælg reduceret fedtindstillinger som fedtet pulveriseret jordnøddesmør for at holde tingene afbalanceret.

Low-glycemic Carbohydrate Foods

Kulhydrater, der forårsager en mild og mere gradvis frigivelse af insulin er godt for android typer. Lavglykæmiske fødevarer er dem med et glykæmisk indeks, eller GI, på 55 eller mindre. Hele kornbrød, helhvede pasta, byg, brun ris, bulgur og boghvede groats er gode muligheder. De fleste bønner og bælgfrugter har et lavt GI, så indarbejde kikærter, linser, sojabønner, nyrer, sorte og lima bønner i din kost. Nonstarchy grøntsager har også et lavt GI, hvilket gør dem til et godt valg for android typer. Asparges, broccoli, mørk bladgrønne, aubergine, courgette og blomkål er blot nogle få valg.

Valg af frugt

Nogle mennesker tror, ​​at du skal begrænse eller undgå frugt, hvis du følger en lavglykæmisk kost, men det afhænger af frugten. Frugt er nærende og bør være en del af hver diæt. Hvis du er en androortype, bliver du fortrolig med GI for frugt og vælger lavglykæmiske muligheder så meget som muligt. Kirsebær har for eksempel et meget lavt GI og er fyldt med phytonutrienter. Andre lav-GI frugter omfatter æbler, pærer, blommer, grapefrugter, ferskner, appelsiner, druer, kiwi og tørrede abrikoser. Indtil du når din målvægt, anbefaler "Eat Right for Your Type" at undgå frugt dåse i sirup, samt vandmelon, da GI for disse kan være 70 eller derover, hvilket er højt. Cantaloupe har et moderat højt GI, så få en mindre portion, hvis du vælger at spise den.