Gode fedtforbrændende øvelser hjemme: Ingen udstyr nødvendigt

Du behøver ikke en stor løbebånd, cykel eller elliptisk maskine i hjørnet af stuen for at få en intensiv fedtforbrændende træning hjemme. Alt du behøver er et par krydstrainingssko eller løbesko og en detaljeret plan. At planlægge din træning forud gør det muligt at flytte fra øvelse til øvelse uden at stoppe, hvilket holder din hjertefrekvens forhøjet, og din indre ovn brænder opbevaret fedt. For at forhindre skade anbefaler American College of Sports Medicine at begynde og slutte med opvarmning/nedkøling og strækning.

Høje knæ (High Knees)

Din krop forbrænder opbevaret fedt, når du skaber et energimangel ved at engagere dig i intensiv aktivitet. Jo mere intensiv, desto mere energi (kalorier) brændes, og mere fedt forbrændes. Start din fedtforbrændende træning med højknæ-øvelsen: stå med fødder skulderbredde fra hinanden og spring fra fod til fod, bring det modsatte knæ hurtigt op i brystet. For at gøre det mere udfordrende, lav en knytnæve med hver hånd og nå den under benet, når det kommer op, rør knytnæverne sammen. Arbejd dig op til 50 gentagelser.

Fremad spark & punch (Forward Kick & Punch)

American Council on Exercise anbefaler at inkludere intervalltræning for de mest effektive fedtforbrændingsfordele. Intervalltræning indebærer højintensive øvelser afvekslet med moderat intensive. For at udføre: stå med fødder skulderbredde fra hinanden. Spark en fod fremad ca. på taljeniveau og slag med den modsatte arm. Gentag på den anden side. Udfør 20 gentagelser.

Mountain Climbers

Mountain climbers hjælper med at tone mave og ben og holde pulsen høj. En høj puls svarer til høj fedtforbrændning. Kom i push-up-position og hop en fod fremad mod dine hænder. Skift derefter positioner hurtigt ved at hoppe det ben tilbage og samtidig bringe det modsatte ben fremad. Udfør 20 gentagelser.

Burpees: Den ultimative helkrops-øvelse

Øvelser der involverer flere muskelgrupper giver en mere udfordrende kardiovaskulær træning og derfor mere effektiv fedtforbrænding, ifølge Hospital for Special Surgery. Burpees rekrutterer dine overkrops-, underkrops- og mavemuskler for en udfordrende total-krops-øvelse, der bygger muskler, mens den brænder fedt.

Sådan gør du: Fra en knæbøjet position med fødder skulderbredde fra hinanden. I en eksplosiv bevægelse, spring opad og nå armene over hovedet. Land på begge fødder, læg hænder på gulvet, hop benene bagud til push-up-position. Hop samtidig begge ben ud til siderne (bred holdning). Hop dem sammen igen og gør en push-up. Til sidst: hop benene op mod hænderne, stå op, og gentag. Arbejd mod 15 gentagelser.