Beregning af kalorier brændt pr. sit-up baseret på vægt

Simpel formel til estimering

Sit-ups (crunches) brænder 400–800 kcal/time ved hurtig, kraftfuld udførelse. Her er hvordan du beregner DIN præcise forbrænding pr. sit-up.

3 trin

1. Test: Hvor mange sit-ups kan du gøre på 1 minut? Brug dit normale tempo.
2. Basal forbrænding pr. minut:
   • 45 kg (100 lbs) person: 6 kcal/min.
   • For hver ekstra 4,5 kg (10 lbs) → +1 kcal/min.
   Eksempel: 54 kg (120 lbs) → 8 kcal/min.
3. Kcal pr. sit-up = (kcal/min) / (sit-ups/min).
   • Eksempel: 8 kcal/min ÷ 30 sit-ups/min = 0,27 kcal/sit-up.

Værktøj

Brug gratis online-kalkulatorer (fx fatburn.com) for hurtig beregning.

Advarsel

Konsultér læge før nyt træningsprogram. Sit-ups alene giver IKKE magert mave – kombiner med kost og helkropstræning.