Hvilke frugter indeholder et højt sukkerindhold og bør undgås for at tabe sig?

De fleste amerikanere mangler at få de to anbefalede portioner af frugt i deres kostvaner hver dag, ifølge den registrerede diætist Cynthia Sass i "Shape" magasin. Når du laver sunde valg og spiser frugt i moderation, er det en smart tilføjelse til en vægttabsplan og reducerer også din risiko for overvægt eller overvægt. Nogle frugter, du finder i supermarkedet, er dog højt i tilsat sukker og er mindre sunde valg.

Konservesfrugter

Du må ikke spise for meget konservesfrugt pakket i sirup eller dåsefrugt, der har været pre-peeled, siger registrerede diætist Leslie Fink. Sirup, uanset om det er tungt eller let, tilføjer sukker (og kalorier) til frugten, og skrælning inden konservering fjerner en betydelig mængde af frugtens naturlige kostfiber. Hvis det er svært for dig at finde friske frugter, og at købe dåsefrugt, er din eneste mulighed, læs etiketter for at finde dåsefrugter, der er pakket i vand eller i sin egen saft, og vælge ikke-leget fiberfibre, såsom kirsebær, blåbær, hindbær eller brombær.

Frugt Juice

Drikke frugtjuice har samme sandsynlighed for at bidrage til vægtøgning som andre sukker-sødet drikkevarer, herunder sodavand, ifølge Harvard School of Public Health. I en langvarig Harvard-undersøgelse blev personer, der øgede deres forbrug af frugtsaft, blevet mere vægt over tid end dem, der drak mindre juice. Et problem er, at kommercielle saftningsmetoder bremser frugt af det meste af sin kostfiber, som er et næringsstof, som hjælper med langsom fordøjelse og også stimulerer mætheden. Når det er muligt, skal du vælge grøntsager eller friske frugter i stedet for frugtsaft.

At spise frisk eller frosset frugt er ikke forbundet med fedme eller vægtforøgelse. Faktisk, når du erstatter frugt i stedet for højere kalorieindhold, er frugt positivt forbundet med vægttab. Men kalorierne tæller, når du forsøger at slanke sig, så det giver mening at vælge lavere kalorieindhold, lavere sukkerfrugter, når du vælger hvad du skal spise. Avocados, bananer og mangoer er alle relativt høje i kalorier, fra 110 til 250 pr. Frugt. Bær har dog den bedste kombination af lavt kalorieindhold og høj fiber. En kop friske eller frosne brombær har kun 75 kalorier og 8 gram fibre, og 1 kop blåbær har 110 kalorier og 5 gram fibre.

Sundhedsfordele

Med en spiseplan er den mest pålidelige måde at tabe sig på er at vælge en række næringsrige fødevarer, der resulterer i færre daglige kalorier end du brænder dagligt. Fordi frugter har et gennemsnit på tre gange kalorieindholdet pr. Portion ikke-stivelsesholdige grøntsager, kan det være sværere at tabe sig, hvis du spiser mere end tre portioner frugter dagligt. Du behøver ikke at fjerne frugter fra din kost, men bare spise dem i moderation.

, , ] ]