Hurtigste hjemmehjælpemidler til sænkning af kolesterol

Højt kolesterol er ikke noget, du bør tage let. Din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde øges uhyre som dine kolesterolspidser. Med din læge tilladelse, foretag nogle ændringer i din kost og livsstil for at bringe dit kolesterol ned så hurtigt som muligt. Ændringer sker ikke over natten, så hold dig til din nye rutine. Det tog jo et stykke tid for dit kolesterol at gå op, og det tager lidt tid at bringe det tilbage.

Start Flytning

Motion er en af de hurtigste måder at sænke dit kolesterol på, fordi hver Når du træner, tager du små skridt i den rigtige retning. Fysisk aktivitet sænker triglyceriderne og hæver dit højdensitetslipoprotein eller HDL, hvilket er det gode kolesterol, du har brug for. Hvis du typisk er stillesiddende, anbefaler Cleveland Clinic at du starter med kun 15 til 20 minutter hver dag - med din læge godkendelse. Gradvis arbejde dig op indtil du får 30 til 40 minutters motion de fleste dage i ugen eller cirka 200 minutter hver uge.

Spis dine havre

At få mere opløselige fibre i din kost hjælper med at skylle ud overskydende kolesterol, bindende med det og udskilles det under fordøjelsen. Tilføjelse af 5 til 10 gram opløselige fibre til din kost dagligt kan sænke dit LDL-lipoprotein med lav densitet - med op til 5 procent ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Havre er en af de rigeste kilder til opløselige fibre. Du får ca. 2 gram opløselige fibre fra 1 kop kogt havregryn. Rør i en spiseskefuld psylliumfrø og du smutter i endnu 5 gram. Top af din skål havregryn med en halv kop brombær, kiler fra en medium orange eller en mellemlang skåret banan. Disse frugter føjer yderligere 1 til 2 gram opløselige fibre til dit måltid.

Se på dine fedtstoffer

Du har brug for fedt i din kost, men det er vigtigt at fokusere på de rigtige fedttyper. Mono- og flerumættede fedtstoffer, eller MUFA'er og PUFA'er, kan hjælpe med at forbedre dit kolesteroltal, mens transfedt og mættet hæver det dårlige LDL-kolesterol og sænker din HDL. American Heart Association anbefaler, at du forbruger ikke mere end 1 procent af dine kalorier fra transfedt og 7 procent af dine kalorier fra mættet fedt. Det er maksimalt 2 gram transfedt og 15 gram mættet fedt på en 2.000 kalorieindhold. Du bør også holde dit kosthold kolesterolindtag til mindre end 300 milligram pr. Dag.

Gå Nøtter

Nødder er ikke kun en kilde til opløselige fibre - de er også fulde af hjertesundede fedtstoffer og antioxidanter som vitamin E. Disse fordelagtige fødevarekomponenter beskytter hjertevæv, blodårer og arterier, alt imens forbedrer dit kolesterol. Nyd 2 ounce valnødder, pistacienødder, mandler eller andre nødder hver dag kan sænke dit lavdensitets lipoprotein med så meget som 5 procent, rapporterer Harvard Medical School. Mål din del før du snakker frit fra beholderen, fordi kalorier kan tilføje hurtigt.

, , ] ]