Hvordan man taber sig hurtigt uden kostpiller eller gimmicks

Fra fitness magasiner til infomercials til hjemmesider, er der en endeløs kilde til information om fad kostvaner, tvivlsomme kosttilskud og gimmicky vægttab programmer. Mens disse planer kan løfte store resultater, er de ofte usikre, og vægttabet er ikke sandsynligt, at det vil være permanent. For at tabe sig med den hurtigste sunde hastighed skal du gøre det på gammeldags måde, ved at være aktiv og se hvad du spiser.

Få aktiv til at forbrænde kalorier og begynde at kaste pounds. American College of Sports Medicine anbefaler at få mere end 250 minutters moderat intensitetsøvelse om ugen for de bedste vægttabsresultater. Dette kan omfatte aktiviteter som at gå hurtigt eller spille dobbelt tennis.

Tilføj modstandstræning, som vægtløftning eller yoga, til din rutine for at bevare din magre muskelmasse, mens du kaster fat ud af kroppen, pr. ACSMs anbefalinger. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør du gøre mindst to styrketræningsrutiner om ugen, der retter sig mod alle dine store muskelgrupper.

Spor kalorierne, du brænder fra motion med et hjerte rate monitor, der tæller kalorier eller en online-kalkulator som Livestrongs MyPlate hjemmeside.

Reducer dit nettoindtag med 1.000 kalorier om dagen fra motion og reducere dit indtag. Dette betyder, at hvis du forbrænder 400 kalorier fra motion, så skal du reducere dit indtag med yderligere 600 kalorier for at opnå et underskud på 1.000 kalorier. Dette vil resultere i vægttab på to pund om ugen - det maksimale anbefales til sikkert vægttab.

Advarsler

Kvinder skal altid forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen, og mænd skal forbruge 1.800 kalorier i det mindste.

Ting der er nødvendige

Pulsmåler (valgfri)

, , ] ]