Hvor lang tid tager det at tabe sig ved Curves? – ACE-undersøgelse viser beskedne tal

Curves – hurtigst voksende franchise (2005), men lav kalorietab

ACE undersøgte Curves-træningen. Gennemsnitlig kalorietab var beskedent. Hvis du forbrænder gennemsnittet OG ikke skærer kalorier: gå hver dag i næsten 3 uger for 1 pund tab.

Hvordan Curves virker

Kardio + styrke i 30 min cirkel. Skift: 30 sek styrke / 30 sek gå/jog på "recovery board". 25 min cirkel (ofte 2 runder) + 5 min stræk.

ACE-studie (15 kvinder, 26-55 år, 2×30 min)

• Hele 30 min: 184 kal gennemsnit
• 25 min cirkel: 163 kal
• Svarer til: gang på tredemølle 6,4 km/t (4 mph) i 30 min (moderat)
• 1 pund = 3.500 kal → 19 træninger for 1 pund (uden kostændring)

Kalorier og vægttab – matematikken

For 1 lbs/uge: 500 kal/dag underskud. Ved 184 kal/træning → skær 300+ kal fra kost/dag. Men tal varierer med vægt:
• 57 kg (125 lbs): ~240 kal/30 min
• 84 kg (185 lbs): ~350 kal/30 min

Kritik og anbefalinger

• Mange kvinder socialiserer mere end træner
• Godt: styrketræning inkluderet
• Dårligt: for lidt cardio (nøgle til vægttab)
• OK for tidligere stillesiddende, køres hurtigt kedeligt for erfarne

Generelle motionstanbefalinger

Institute of Medicine: 1 time moderat-kraftig/dag til vægttab (30 min nok til vedligeholdelse). Harvard: 2.000 kal/uge via motion = 285 kal/dag. 84 kg person: 40 min hurtig gang (6,4 km/t). 57 kg person: 1 time samme tempo.