Gratis Metabolisk Syndrom Diet Planer

"Metabolisk syndrom" er et begreb, der bruges til at beskrive den samtidige tilstedeværelse af en række alvorlige risici for udviklingen af type to diabetes og forskellige former for hjertesygdomme. Omkring 50 millioner amerikanere oplever virkningerne af denne lidelse. Du kan hjælpe med at lette eller forebygge virkningerne af metabolisk syndrom ved at vedtage en sund kostplan.

Metabolisk syndrom

Samtidige risikofaktorer, der bidrager til en metabolisk syndromdiagnosticering, omfatter overdreven fedtindhold i eller i nærheden af maven, højt blodtryk, for store blodniveauer af LDL-kolesterol og fede stoffer kaldet triglycerider og lave blodniveauer af HDL-cholesterol. Yderligere samtidige faktorer indbefatter unormal resistens overfor blodsukkerkontrollerende hormoninsulin og høje blodniveauer af et stof kaldet C-reaktivt protein. Ud af disse problemer er det mest truende for dit helbred sandsynligvis insulinresistens og abdominal fedme.

Generelle kost retningslinjer

For at bekæmpe virkningerne af metabolisk syndrom, skal du kontrollere din vægt. Til gengæld kræver vægtkontrol typisk at kontrollere dit samlede fødeindtag og foretage visse ændringer i din daglige kost. Generelle retningslinjer for etablering af en sund kostplan omfatter øget indtagelse af fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner; spiser kun magert kød, fisk og fjerkræ og skifte til fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter. Du skal også reducere dit indtag af fødevarer, herunder dem, der indeholder betydelige mængder tilsat sukker, natrium, kolesterol og to former for fedt kaldet mættet fedt og transfedt.

Kostfedt

Fødevarer med højt indhold af mættet fedt fedt omfatter rødt kød, fuldmælk mejeriprodukter og skin-on-fjerkræ, mens fødevarer med højt indhold af transfedt omfatter forarbejdede fødevarer, kommercielle bagværk, fastfood og margarine. I din nye diætplan kan du erstatte disse fødevarer med fødevarer, der indeholder sundere stoffer, der hedder monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Fælles enumættede fedtstoffer omfatter avocado, sesam og græskarfrø, pecannøtter, mandler og olivenolie, jordnødder og rapsolier. Almindelige flerumættede fedtstoffer omfatter fisk, valnødder, hørfrø, rapsolie og olier lavet af hørfrø og sojabønner.

Frugt, grøntsager, korn

Du kan også fremme vægttab ved at øge dit indtag af grøntsager, korn og frugter, der indeholder høje mængder af et stof kaldet fiber. Fiber hjælper med at reducere din madindtagelse ved at øge den tid det tager at tygge din mad og få dig til at føle dig fuld i længere tid. Fælles fiberkilder omfatter jordbær, blåbær, tomater, pærer, æbler, agurker, gulerødder, zucchini, selleri, frø, nødder, bønner, tørrede ærter, havregryn og fuldkornsprodukter og brød.

Overvejelser

For at øge dine chancer for at holde fast i en ny kostplan, skal du vælge passende fødevarer, der appellerer til dig og vælge så mange forskellige muligheder som muligt. Introducer fiber til din kost langsomt over tid for at reducere dine chancer for ubehagelige bivirkninger som kramper, unormal gasproduktion eller oppustethed. Selv om det kan koste dig en vis sum penge, kan du få betydelige fordele ved at planlægge en ny diæt i samarbejde med en læge eller registreret ernæringsekspert.

, , ] ]