Sund og fyldning Snack Foods

En sund kostplan bør omfatte snacks til at øge din energi og brændstof din krop hele dagen. Mens dagligvarebutikkernes hylder er fyldt med snackvarer for at tilfredsstille enhver gane, er det vigtigt at vælge klogt for at sikre, at dine snacks fylder fra sunde næringsstoffer i stedet for bare tomme kalorier. De sundeste snacks omfatter små portioner fra flere forskellige fødevaregrupper og er bygget op af frisk snarere end emballerede fødevarer.

Fokus på frugt og grønt

Det amerikanske landbrugsministerium opfordrer enkeltpersoner til at gøre halvdelen af din tallerken frugt og grøntsager , og det gælder både snacks og måltider. Friske frugter og grøntsager er typisk højt i fiber, hvilket gør dem påfyldning, såvel som antioxidanter, vitaminer og mineraler, hvilket gør dem sunde. Som en bonus er de generelt lavt i kalorier, så de er et godt valg at spise i større portioner. Prøv at spise flere forskellige slags frugter og grøntsager hver uge, fordi de alle giver forskellige fordele. Klip og forbered mad som gulerødder, peberfrugter, selleri og ananas i god tid, så de er inden for rækkevidde.

Fyldning af proteinfødevarer

Mens frugt og grøntsager bør danne størstedelen af din snackplade, skal du partnere med producere med en servering af yoghurt, cottage cheese eller hummus, og du får også en god dosis af sunde proteiner. Protein er vigtigt i snack tid, fordi det øger mætheden eller følelsen af fylde, og det hjælper med at holde jeres sult i længere tid. Godt protein valg til snacks omfatter nødder eller nødder smør, mejeriprodukter som fede ost pinde eller yoghurt, hårdkogte æg eller endda skiver magert kød som kalkun eller kylling eller en lille dåse tun.

Tænk drikke

Se ud

Når du handler for snackvarer, er friske fødevarer generelt de sundeste valg, så prøv at planlægge det meste af din snacks omkring dem. Pakket mad som chips, kiks, kager eller granola barer kan indeholde betydelige mængder af tilsat fedt, sukker eller natrium, så de skal holdes på et minimum. Hvis du køber pakket snacks, sammenligner du madmærkerne og vælger dem der er laveste i fedt, sukker og natrium og højest i fiber. Hele kornkakere og pretzels eller fedtfattige popcorn er sundere pakkede snackvalg, og når de er parret med frisk frugt og protein som nødder eller fedtfattig ost, kan disse være en del af en sund og fyldende snack.

, , ] ]