Hvilke fødevarer forvandler fedt til muskel?

Fedt og magert masse udgør sammensætningen af din krop. Mager masse betragtes som knogler, hud, vand, bindevæv og muskler. Mager masse og fedtmasse er to separate former inde i din krop. Man kan ikke omdannes til den anden, så ingen fødevarer kan direkte blive fedt i muskler. Nøglen til at forbedre din kropssammensætning, dvs. mængden af fedt mod muskler du har, er at forbrænde fedt og opbygge muskler. Du kan gøre dette med slankekurestrategier og motion.

Reducere madindtag

Ved at spise mindre mad kan du reducere mængden af kropsfedt du har. Spiser færre kalorier end din krops brug på en dag skaber et kaloriforbrug. Dette tvinger din krop til at bruge den energi, den har opbevaret, hvilket er dit fede. At skabe et kalorieunderskud på kun 500 kalorier om dagen kan føre til en reduktion på 1 lb om ugen. Der er 3500 kalorier i et pund af fedt. Et dagligt kalorieunderskud på 500 kalorier skaber et underskud på 3500 kalorier om en uge. Protein

Proteinmængden såvel som tidspunktet for dit proteinindtag kan arbejde mod at opbygge muskler. Dit proteinbehov afhænger af dit fysiske aktivitetsniveau. At spise for meget protein vil ikke føre til garanteret muskel. Som andre makronæringsstoffer giver protein kalorier, og eventuelle ekstra kalorier ud over det, du bruger, bliver til fedt. Men at spise den rigtige mængde protein såvel som til det rigtige tidspunkt kan hjælpe dig med at arbejde hen imod din muskelbygningsindsats. Proteinkonsumtion efter en intens træningssession er afgørende. Efter at du har trænet, er din krops muskelspecifikke bygningskapacitet forhøjet i op til 24 timer. For at drage fordel af dette skal du forbruge protein til muskelopbygning. Atleter skal forbruge mellem 1,6 g og 1,8 g protein pr. Kg kropsvægt.

Motion

Din krop vil ikke opbygge muskler uden den rette stimulus. At ændre din kost for at tabe fedt uden motion kan resultere i 25 procent tab af magert kropsmasse for hvert pund du taber, ifølge det amerikanske råd om motion. Regelmæssig motion virker for at forbrænde kalorier, reducere fedt og opbygge muskler. Aerob træning er den kalorieindhold og fedtforbrændingsaktivitet, der bedst hjælper dig med at nå dine fedttabsmål. Modstandsøvelse er den aktivitet, der vil opbygge muskler.

Sikkerhed og retningslinjer

Det er generelt sikkert at tabe omkring 1 procent af fedtmassen om måneden, ifølge det amerikanske råd om motion. Dette svarer til et tab på ca. 1 til 2 kg. en uge. En kvinde, der søger fitness mål, bør sigte mod at reducere hendes kropsfedt til mellem 21 procent og 24 procent. En kvinde atlet bør være et sted mellem 14 procent og 20 procent kropsfedt. En mand, der ønsker at forbedre fitness og sundhed, bør have en kropsfedtprocent på 14 procent til 17 procent, mens en atletisk mand skal have en kropsfedtprocent på 6 procent til 13 procent.

, , ] ]