Hvordan udøver brændefedt?

Træning er en integreret del af noget vægttabsprogram. Modstand øvelser styrke og tone musklerne, mens aerobic øvelser betingelse dit kardiovaskulære system og fleksibilitet øvelser øge dit bevægelsesområde. Derudover brænder alle former for motion ekstra kalorier, der igen forbrænder kropsfedt. Når du kombinerer med en sund kost, kan du forbrænde mere fedt, end du ville med diæt eller motion alene. For at forstå, hvordan motion brænder fedt, skal du forstå, hvordan kroppen bruger energi.

Metabolismen

Din stofskifte ligner produktionsgulvet i en fabrik og kører i en kontinuerlig cyklus 24 timer i døgnet. Små strukturer i cellerne, kaldet mitokondrier, konverterer glukose til et brændstof kaldet ATP, som kroppen bruger til at køre alle sine processer, ligesom en bil bruger benzin. Mitokondrier får glukosen fra sukker i blodstrømmen, som kommer fra de fødevarer, vi bruger. Den mængde ATP du har brug for afhænger af, hvor aktiv du er, din kropsstørrelse og køn. Den mængde ATP du har brug for har også indflydelse på, hvor meget mad du skal bruge på en given dag. Mitokondrier konverterer det meste af hvad du spiser til energi, men hvis du spiser mere, end du har brug for på en dag, gemmer din krop overskydende til senere brug. Fedtceller er som poser, som udvider som de fylder med fedt. Hvis du konsekvent bruger mere energi, end du har brug for, vil dine fedtceller fortsætte med at forstørre. Hvis du opbevarer mere fedt end de eksisterende celler kan holde, vil din krop gøre flere celler.

Aerobic Exercise Fat Burning

Aerobic øvelser øger din puls i længere tid, som for eksempel løb eller dans klasse. Som nævnt før gør mitokondrier i dine celler ATP baseret på dine energibehov. Hvis du er stillesiddende, behøver du kun den mindste mængde energi, og mitokondrierene gør ikke så meget ATP. Aerob træning virker dine muskler og øger dit hjerte og vejrtrækning, som alle kræver mere energi. I løbet af en aerob session vil mitokondrierene tappe ind i blodsukkerforretningerne for at få det sukker, de har brug for til at lave ATP. Når sukkerforretningerne løber lavt, bryder kroppen ned eller brænder, kropsfedt og bruger det til at gøre ATP.

Anaerobt træning og fedtforbrænding

Anaerob træning forbrænder kalorier, men det øger ikke din hjertefrekvens konsekvent den måde, aerob træning gør. For eksempel kan din hjertefrekvens svinge under en yoga eller vægt træning session, men det vil ikke forblive konsekvent højt, som det ville, hvis du kørte. Som med aerob træning vil disse øvelser øge den umiddelbare efterspørgsel efter energi og få dig til at tappe ind i dine fedtforretninger, når dine sukkerforretninger løber lavt. De vil dog ikke brænde så meget fedt pr. Session som aerob øvelser. Fordelen med anaerob øvelse er i den langsigtede fedtforbrænding. Disse øvelser bygger muskelvæv, som har konstante energibehov. Jo mere muskelmasse du har, jo mere ATP har din krop.