Gode \u200b\u200bkostvaner til fodboldspillere til at tabe Weight

Fodboldspillere har brug for kraftige udbrud af energi og masser af styrke. Men de skal også opretholde en sund vægt for at maksimere muskelstyrken og optimere ydeevnen. Som fodboldspiller, hvis du forsøger at tabe sig, er der små ændringer, du kan lave i din daglige praksis, der kan hjælpe dig. At spise flere små, hyppige måltider i løbet af dagen i stedet for to eller tre større, kan for eksempel hjælpe dig med at føle dig tilfreds og forhindre dig i at overspise. Undgå bestemte fødevarer og overvåge dine portionsstørrelser kan også hjælpe.

Anbefalede fødevarer

Generelt anbefaler American Dietetic Association, eller ADA, at du spiser hele, komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer for at optimere din ydeevne og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Komplekse kulhydrater er dem, der er hele og ikke forarbejdet eller raffineret. Eksempler er hele hvede brød og ruller, brun ris og andre hele korn, samt alle grøntsager og frugter. Mager protein kan være enten animalsk protein eller planteprotein. Hvis du foretrækker animalsk protein, er hudfrit fjerkræ eller fisk gode eksempler på magert protein. Hvis du foretrækker plantebaseret protein, prøv bælgfrugter eller nødder. Gode kilder til sunde fedtstoffer omfatter de fleste vegetabilske olier, avocadoer, nødder eller frø.

Prøvemåltid

Et godt eksempel på en sund morgenmad, der kan hjælpe dig med at tabe sig, er røræg bestående af 4 æggehvider med skummetost, løg, tomater og paprika, en skive fuldkornsbrød og et glas skummetmælk. Som en formiddagsmad, prøv fire til otte fuldhvede kiks med lavt fedtost. Til frokost, prøv en kyllingesalat med kikærter, peberfrugter og majs med vinaigrette med olivenolie. Som en eftermiddag eller efter-praksis snack, prøv tre eller fire fedtfri kalkun og ost ruller og en kop frugt. Til middag, har 4 oz. til 5 oz. af kyllingebryst, helhvede ris og en grøntsag. Du kan også inkludere en grøntsagssuppe, hvis du ikke føler dig tilfreds eller noget frugt. Endelig til en aftensmad, prøv en kop korn med skummetmælk.

Mad, der skal undgås

Hvis du vil tabe, undgå alkohol og forarbejdede eller junkfood. Undgå også fedtfattige fødevarer som fede eller stegte kød, andre stegte fødevarer, desserter og mælk eller flødebaserede saucer eller gravier. Undgå sukkerholdige drikkevarer såsom frugtsaft eller sødte te samt sodavand, da disse er højt kalorier og indeholder ringe eller ingen næringsstoffer. Endelig forsøge at undgå eller begrænse mængden af energi og sportsdrikke, som du spiser så meget som muligt. Disse typer af drikkevarer er meget høje i kalorier, og i almindelighed kan du opretholde tilstrækkelige hydratiserings- og elektrolytniveauer ved at drikke rigeligt med vand og følge en sund diæt.

Der er visse kommercielle kostvaner, der tilpasse anbefalingerne til ADA for styrketræningsfolk som fodboldspillere. Diæt som South Beach Diet eller Zone Diet fremme helkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer, og kan hjælpe dig med at tabe sig. Andre kostvaner, der bruger udvekslingssystemer, såsom Vægtvagtere, arbejder ved at reducere de samlede kalorier. Disse kan også hjælpe dig med at reducere din kropsvægt. Men alle er forskellige, så hvis muligt, kontakt en registreret diætist for at hjælpe dig med at bestemme dine individuelle behov og hjælpe dig med at tabe sig gradvist.

, , ] ]