Hvordan man taber vægten på metroen Diet

Tal med en sundhedspersonel om din ernæring skal få en anbefaling af, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag, sammen med eventuelle særlige krav, du måtte have for vitaminer og mineraler.

Udfør forskning på internettet for at lære, hvilke fødevarer der giver de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer din sundhedspersonale anbefales til dig. Besøg websteder som LiveStrong's My Plate. Dette vil hjælpe dig med at købe Subway-fødevarer med disse næringsstoffer.

Besøg Subway-webstedet eller en af deres restauranter for at få næringsoplysningerne til deres fødevarer. Disse oplysninger vil indeholde kalorier og næringsstoffer eller procentsatser for hver fødevare, herunder sandwich, supper, salater, chips, desserter og drikkevarer.

Læs en kopi af USA's Department of Agriculture's food pyramide til sund kost eller Mayo Clinic-sundhedsfødevarepyramiden til at guide dig i planlægningen af dit daglige kaloriindtag.

Skriv måltidsplaner for hver dag, flere dage eller for ugen, hvilket skaber menuer, der giver dine anbefalede daglige kalorier og næringsstoffer hver dag. Hvis et måltid er tungt på kulhydrater, balance det med flere proteiner i dit næste måltid.

Samlet de daglige kalorier for hver dags måltid planlægger at bekræfte, at du vil oprette et underskud på 500 kalorier af kalorier spist og kalorier brændt. Et dagligt underskud på 500 kalorier resulterer i et tab på et pund hver uge, ifølge Mayo Clinic. USDA anbefaler 1.600 kalorier dagligt for inaktive kvinder og teenage piger; 2.000 kalorier til aktive kvinder; og 2.800 kalorier til mænd og teen boys.

Udøve regelmæssigt for at skabe dit ugentlige kalorieunderskud. Subtrahere de kalorier du planlægger at brænde på en bestemt dag fra den dags kalorieantal. American Heart Association anbefaler 60 til 90 minutters motion fem gange om ugen til vægttab og vedligeholdelse.

Spis oftere end to gange om dagen. Start med morgenmad for at reducere faste perioder, og risikoen for fedme i forbindelse med lang fastgørelse, anbefaler Mayo Clinic ernæringsekspert Katherine Zeratsky. Undgå de mange fedtfrit og højt kalorieindholdsfortegnede morgenmadsprodukter. Vælg Subway's æggehvide og andre sundere morgenmadsprodukter, eller spis et andet sted end metroen til morgenmad.

Spis sunde, lavt kalorieindhold til middag, middag og snacks. Spring over fede kød, krydderier og oste. Vælg fuldkornsbrød, kød, såsom kalkunbryst, skinke, kylling og stegebægre, fedtfattige supper, bagt chips og desserter som æbleskiver eller yoghurt.

, , ] ]