Gode \u200b\u200bting at pakke til frokost til teenagere

Teenageårene er fulde af fysiske ændringer, og en sund og tiltalende frokost kan hjælpe med at imødekomme behovet for teenagere for vigtige næringsstoffer. Pak velsmagende, sunde fødevarer, som teenagere har godkendt på forhånd for at sikre, at intet går til spilde, og at de spiser et godt afrundet måltid. Substitute sunde alternativer til sukkerbelagte desserter og investere i isolerede beholdere til varme og kolde fødevarer for at give et bredt udvalg af frokostvalg.

Entrees

Sørg for, at hovedkomponenten i en teenagers frokost inkluderer hele korn og protein til essentielle næringsstoffer. En sandwich lavet af fuldkornsbrød, fedtfattigt kød, salat, tomater og agurk er et grundlæggende valg, men tænk udenfor madkassen til en interessant entree. Vegetariske sushi ruller lavet med brun ris og julienne grøntsager er gode til eventyrlystne teenagere. På kolde dage pakker du kalkun chili i en isoleret beholder ledsaget af en helkorns middagssal.

Frugter

Vitaminer og mineraler i frugt er afgørende for dyrkning af teenagere. Bland en salat af friske bær, såsom jordbær, blåbær og brombær, eller kombiner tanfrugter, såsom ananas og mandarin appelsiner, og garnér med mynteblade. Tørret frugt har en mere intens smag end frisk og er god fingerføde. Tørrede æbleskiver, bananchips eller tørret mango er gode alternativer til rosinerne, de fleste teenagere spiste, da de var yngre.

Grøntsager

Rå grøntsager er nogle gange mere spiselige til teenagere, når de serveres med en sund dukkert. Inkluder en lille beholder fedtfri salatdressing eller hummus, som er en god kilde til protein. Pak stængler af dampet asparges med meget tynde skiver lavnatrium og fedtfattigt delikød eller kirsebærtomater med ricottaost. En kop lavnatriumgrønsuppe i en isoleret beholder er især god på kolde dage.

Teenager har brug for 1.300 milligram calcium pr. Dag til stærke knogler og sunde tænder, og mens mælk er en fremragende kilde, det er ikke den eneste. Mælk er tilgængelig i stabile aseptiske pakker, som er praktisk, hvis en frokost ikke kan holdes kold. Til isolerede frokostbeholdere indbefattes fedtfri yoghurt eller fedtfattig cottageost. Et par stykker af fedtfattig cheddarost er et godt akkompagnement til æbleskiver.

Dessert

Dessert behøver ikke at være fyldt med sukker og fedt til at være en tilfredsstillende godbid. Tilsæt kun et par chokoladechips til en lavnatriumsporblanding, der indeholder tørret frugt og hjertesundede nødder, såsom mandler og valnødder. Dyp jordbær i chokolade, ved hjælp af en mørk sort chokolade og kun belægning halvdelen af hver jordbær. Erstatt en muffin besat med tørret frugt og lavet med fuld hvede og æbleauce til sukkerholdige bagværk.

, , ] ]