Øvelser for en overvægtig maveoverhæng i en mand

At maven overhæng kan forårsage dig nød, men det kan også øge din risiko for at udvikle visse sygdomme og tilstande, som hjertesygdom, højt kolesterol og diabetes. Du kan slippe af med overskydende mavevægt ved at lave øvelser, der virker og eliminere fedt fra hele din krop, samt overvågning af din kost. Selvom det kan tage lidt tid, kan du reducere din talje og blive en sundere dig.

Sikkerhedsforanstaltninger

Spørg din læge, før du begynder et nyt træningsregime, især hvis du er stærkt overvægtig eller har sundhedsmæssige forhold eller skader, der kan forværres med motion. Start langsomt, især hvis du er ude af form, og ikke træne mere ud end din krop kan klare. Det er bedre at opbygge din styrke og udholdenhed over tid, end risiko overdrive det og skade dig selv. Du kan også gerne konsultere en personlig træner, der kan give dig tips om korrekt øvelsesteknik samt design af et træningsprogram, der passer til dit fitnessniveau og vægttabsmål.

Situps

Udfører situps og lignende øvelser kan styrke din abdominal muskler, men bare at gøre disse vil ikke slippe af med den mave fedt. Det er ikke muligt at "spot toget" din krop eller tabe sig fra et område, mens de andre forbliver de samme. I stedet bør du kombinere situps med andre styrkerøvelser samt aerob aktivitet for at reducere dit samlede kropsfedt og vægttab. Medtag forskellige typer situps, som dem, der arbejder i dine obliques, tværgående og nedre abdominale muskler, i din rutine med to gange ugentlige træningstræning. Gør otte til 12 gentagelser og et til tre sæt til hver øvelse.

Aerobic Activity

Kardio træning, der får dit hjerte til at pumpe forbrænde fedt og kalorier, samt give yderligere sundhedsmæssige fordele. Hver uge skal du gøre mindst 2,5 timers moderat aktivitet, 1,25 timers kraftig aktivitet eller den tilsvarende kombination, selv om du måske skal gøre endnu mere for at tabe mavefedt og vægt. Aerob aktivitet omfatter at gå hurtigt, cykle, spille tennis og endda klippe græsplænen. Alle disse kan hjælpe dig med at reducere dit mavenoverhæng, og du kan skifte mellem aktiviteter, gradvist øge deres intensitetsniveau, efterhånden som du bliver mere egnet.

Yderligere styrkelsesøvelser

Udover øvelser, der styrker dine abdominaler , bør du udføre andre, der arbejder med alle musklerne i din krop. Dette vil hjælpe tone din overordnede fysik, samt brænde flere kalorier og øge dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at kaste den mavevægt. Brug frie vægte under øvelser som squats, benpresser, bænkpresser, bicep krøller og vægtede crunches. Du kan også prøve at tage en yogaklasse, som vil styrke og strække alle dine muskler, samtidig med at du hjælper dig med at slappe af.

, , ] ]