Øvelser til overvægtig maveoverhæng hos mænd: Sikkerhed, situps, aerobik og helkrops styrke

Et maveoverhæng kan forårsage nød, men øger også risiko for hjertesygdom, højt kolesterol og diabetes. Du kan slippe af med overskydende mavevægt ved øvelser der virker på hele kroppen og eliminerer fedt, samt overvågning af kost. Selv om det tager tid, kan du reducere taljen og blive en sundere dig.

Sikkerhed først

Spørg din læge før nyt træningsregime, især hvis stærkt overvægtig eller helbredsproblemer/skader der kan forværres. Start langsomt, især hvis ude af form – træn ikke hårdere end kroppen klare. Bedre at opbygge styrke/udholdenhed over tid end at risikere skade. Konsulter gerne personlig træner for korrekt teknik og program til dit niveau/mål.

Situps: Styrker men brænder ikke mavefedt alene

Situps og lignende styrker abdominale muskler, men KUN at gøre disse slipper IKKE af med mavefedt. Det er ikke muligt at "spot-reduce" kroppen. Kombiner situps med andre styrkeøvelser OG aerob aktivitet for at reducere samlet kropsfedt/vægt. Inkluder forskellige situps-typer (obliques, transversus, nedre abs) i rutine med 2 ugentlige styrketræningssessioner. 8-12 reps, 1-3 sæt per øvelse.

Aerob aktivitet: Brænd fedt og kalorier

Kardio der får hjerte til at pumpe brænder fedt/kalorier + yderligere sundhedsfordel. Hver uge: mindst 2,5 timer moderat aktivitet, 1,25 timer kraftig aktivitet eller kombination – måske mere for at tabe mavefedt/vægt. Aerob aktivitet: hurtig gang, cykling, tennis, klip græsplænen. Skift mellem aktiviteter, øg intensitet gradvist med forbedret form.

Yderligere styrkeøvelser: Helkrops udvikling

Udover abdominal-øvelser, udfør andre der arbejder ALLE muskler. Hjælper med at tone overordnet fysik, brænde flere kalorier, øge stofskiftet → kaste mavevægt. Brug frie vægte: knæbøjninger, benpres, bænkpres, biceps-curls, vægtede crunches. Prøv yogaklasse: styrker/strækker alle muskler + afslapning.