Hvordan opbringer din krop overflødige kalorier?

Din krop forbrænder kalorier hver dag, lige udfører dine daglige aktiviteter - fra vejrtrækning til at holde dit hjerte slået for at forblive aktivt - og balancen mellem kalorierne du brænder og de kalorier du spiser styrer din vægt. Spis for lidt, og din krop vil begynde at brænde fedt som en alternativ energikilde, hvorfor folk reducerer deres kalorieindtag, når de vil tabe sig. Spis for mange kalorier, og din krop vil gemme overskuddet. I de fleste tilfælde bliver overskydende kalorier opbevaret som fedt, men hvis du følger en sund kost og motion program, vil en del af den energi blive vant til at gøre muskler.

De fleste overskydende kalorier gemt som subkutant fedt

Når du begynder at spise flere kalorier, end du har brug for, vil du sandsynligvis mærke en forskel i, hvordan dit tøj passer og hvordan du ser ud. Det skyldes, at størstedelen af ​​fedtet i din krop - ca. 90 procent - er i form af subkutant fedt, som ligger lige under din hud. Efterhånden som du er kommet i vægt, svulmer dine subkutane fedtceller i størrelse, da de begynder at lagre flere og flere fedtmolekyler, så du vil se synlige fedtstoffer, der udvikler sig under huden. Hvor du ser det mest subkutane fedt akkumulerer afhænger af din genetik. Derudover har kvinder tendens til at bære overskydende vægt i deres hofter og lår, mens mænd har tendens til at bære vægt i deres midsektioner. Mens overskydende subkutant fedt påvirker hvordan du ser det, er det ikke den mest skadelige type fedt.

Nogle overflødig kalorier gemt som visceral fedt

Overdriven kalorier kan også opbevares som visceralt fedt - en form for fedt udgør omkring 10 procent af det samlede fedtniveau i de fleste mennesker, ifølge Harvard Medical School. I modsætning til subkutant fedt, som sidder under huden, ligger visceralt fedt i dit abdominale hulrum, der omgiver dine indre organer. Det skubber dine maves muskler udad og skaber en hård fremspringende mave, der føles forskellig fra "squishy" subkutant fedt.

Da det er dybt i maven, har visceralt fedt mere adgang til din krops blodforsyning, og den udskiller hormoner kaldet cytokiner, der bidrager til betændelse og hjerte-kar-sygdomme. Høje viscerale fedtindhold er også forbundet med andre sygdomme, herunder demens og kolorektal cancer. Når du begynder at tabe sig, begynder du først og fremmest at brænde visceralt fedt og derefter begynde at brænde subkutant fedt for energi.

Ekstra kalorier Hjælp til at opbygge muskel, også

Hvis du følger en sund livsstil rettet mod ved "bulking up", vil din krop bruge mindst nogle af dine ekstra kalorier til at opbygge muskler. Når du bulker, kommer en relativt stor del af dine kalorier fra protein, som er en kilde til aminosyrer. Under fordøjelsen absorberer din krop aminosyrerne og sender dem til dit muskelvæv, hvor du vil bruge dem til at opbygge nye muskelfibre. Derfor spiser mange bodybuildere store mængder protein; de vil sikre, at de får nok aminosyrer til at understøtte muskelvækst. Men din krop vil ikke opbygge nyt muskelvæv uden nogen grund; du er nødt til at udfordre dine muskler med styrketræning træning for at udløse ny muskelvækst.

Staying Healthy på overflødige kalorier

Når du spiser et kalorieoverskud, vil du typisk optimere din kost og træningsprogram, så en væsentlig del af den ekstra energi bliver vant til at lave muskler, ikke bare tilføje kropsfedt. For at gøre det, planlægge for langsomt vægttab, der giver din krop tid til at opbygge ny muskel - et halvt kilo til et pund om ugen. Sørg for, at du får højkvalitets magre proteiner, såsom soja, bønner og linser, fisk, magert kød og æg. Og par din kost med et progressivt styrketræningsprogram, der udfordrer dine muskler bare lidt mere med hver træning, så du konstant udløser muskelvækst gennem motion.

Hvis du forsøger at få masse, men bekymre dig du får for meget fedt, snak med en professionel; han eller hun kan hjælpe med at fejre dit program og skræddersy det til dine unikke behov, så du kan nå dine sundhedsmål