Sådan opretholder du vægt efter at have tabt det

Hvis du allerede har tabt, gratulerer. Du har nået dit første mål. Nu er den hårde del at opretholde vægttab. Hvis du ikke er forsigtig, kan gamle vaner vende tilbage, og du kan nemt fortryde dit hårde arbejde. Lad det ikke ske. I stedet fortsætter med at opretholde en sund kost og motion regime for at holde pounds off.

Bliv aktiv. Ifølge American College of Sports Medicine får du mindst 250 minutter med moderat træning om ugen, så du kan bevare din vægt. Tilsvarende anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse at få 60 til 90 minutter moderat motion de fleste dage i ugen.

Spis en kost, der understreger frugt, grøntsager, fede mejeriprodukter. Undgå mættede og transfedtstoffer og fødevarer med tilsat sukker.

Fortsæt med at spise en diæt, der er lavere i kalorier end hvad du spiste før dit vægttab. Ifølge CDC spise de fleste mennesker, der opretholder deres vægttab, færre kalorier end de gjorde før de tabte sig.

Spor din vægt regelmæssigt; Kom på en skala en gang om ugen for at sikre, at du opretholder din vægt.

Juster din kost og motion rutine, hvis din vægt ændres. Tilføj flere kalorier til din kost, hvis du taber vægt og skærer kalorier eller integrerer mere motion, hvis du går i vægt.

Advarsler

Kontakt din læge om at foretage ændringer i din kost eller motion plan.

Ting der skal bruges

Badeværelse skala

, , ] ]