Detaljeret liste over fødevarer med lavt proteinindhold af lavt proteinindhold

At spise masser af højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold er et godt skridt i retning af at få en sundere kost og forbedre dit fitness og trivsel. Imidlertid er ikke alle højprotein-, lavcarbonfødevarer skabt lige. Mange fødevarer, der passer til dette kriterium, har også stor fedtindhold - for eksempel bacon, bøf, smør og ost. Mens du fokuserer på at få masser af protein og minimale kulhydrater, skal du vælge fødevarer, der også holder dit fede indtag på et fornuftigt niveau.

Tunfisk

Økonomisk, alsidig og let tilgængelig, tun er en klassisk lav carb, høj ", 3, [[Ifølge National Marine Fisheries Service har en 100g servering ingen carbohydrater og 23g protein. Brug tun i pasta bager, gryderetter, på salater eller som topping til bagt kartofler eller sandwicher med åben kant.

Cottage Cheese

Til forskel fra de fleste andre typer ost er cottage cheese relativt lavt fedtindhold, som såvel som at være lav-carb og høj i protein, ifølge "The New York Times." Det er også en af ​​de nemmeste typer af ost til at tilpasse sig forskellige opskrifter, både søde og salte. Brug det som en lav-kalorie erstatning for ricotta i lasagne, for at gøre dips eller whiz det op med frugt og nyd til morgenmad eller som en dessert.

Æggene

Ifølge den amerikanske Egg Board indeholder æg "Næsten alle essentielle vitaminer og mineraler, der er nødvendige af mennesker" - og de har mindre end 1 /2g kulhydrat pr. Æg og 6g protein. Du kan servere æg på ethvert måltid, og de har en bred vifte af etniske fødevarer. For maksimal proteinindtagelse og minimal fedt, brug kun æggehvider.

Yoghurt

En kop fedtfattig yoghurt har 25 procent af dit daglige proteinbehov og kun 5 procent af din kulhydratgodtgørelse i henhold til Det giver også B-vitaminer og er højt i mineraler, herunder calcium - med mere end 30 procent af din daglige anbefalede tilskud - og fosfor og jod. Sørg for at vælge almindelig usødet yoghurt, da frugt yoghurt har tendens til at have et højt sukkerindhold.

Fjerkræ

Ifølge Harvards Brigham og Women's Hospital er fjerkræ sammen med fisk det skøreste dyr kilde til protein. For at maksimere sundhedsfordelene skal du fokusere på at indbefatte fedtfattigt fjerkræ som kyllingebryst og kalkun i din kost, da andre former for fjerkræ som ænder og gås er meget fattigere - og dyrere. Hud dit kød og spis hvidt kød til det højeste protein med lavest fedt og kulhydrattal.