Den første årsag til Belly Fat

Få fat i din mave er usundt end andre former for vægtøgning, ifølge MayoClinic.com. Denne type vægt øger din risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer. Forståelse af den mest almindelige årsag til mavefedt og lave livsstilændringer kan hjælpe med at udgyde mavefedt.

Risiko for mavefedt

Mavefedt er farligere end andre typer fedt ifølge MayoClinic.com. Store mængder mavefedt øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og galdeblæreproblemer. Din risiko for visse typer kræft, såsom brystkræft og kolorektal cancer, er også højere.

Årsag til mavefedt

Mavefedt opstår typisk, når kroppen bruger mere kalorier end det kræver, ifølge MayoClinic.com. Som følge heraf udvikler sig visceralt fedt dybt inde i underlivet. Skærekalorier til vægttab kan hjælpe med at slippe af med mavefedt.

Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, ifølge MayoClinic.com. Hvis du vil miste et pund af fedt, skal du reducere kalorierne med dette beløb ugentligt. Forøg fedt tab til 2 kg. ved at brænde 7000 ekstra kalorier ugentligt. Dette kan opnås gennem kost og motion modifikationer.

Motion Modifikationer

Motion er vigtigt for at forbrænde kalorier og taber mavefedt. Daglig motion er den bedste måde at miste denne type fedt på, ifølge MayoClinic.com. Ofte er mavevægt den første til at gå under vægttab. Centrene for sygdomskontrol anbefaler 150 minutters øvelse ugentligt. Dette bryder ned til 30 minutter, fem dage om ugen. Også fokusere på styrketræning to gange om ugen. Vægtstræning er effektiv til at reducere mavefedt, ifølge MayoClinic.com. Prøv en mavehuleøvelse, som kræver at komme på alle fire og trække maven ind i 10 sekunder. Slip og gentag derefter 10 gange. Dette styrker de dybe abdominale muskler.

Spisning af en middelhavsstil kost kan hjælpe med at udgyde mavefedt, ifølge Good Housekeeping magazine. Disse kostvaner fokuserer på at spise enumættede fedtstoffer, såsom oliven, avocado, nødder, hør og olivenolie. Du spiser også en kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, ferskvandsfisk, æg og fedtfattig mejeri. Kød og slik spises sparsomt.

Advarsler

Belly vægttab skal udføres med din læge. Han kan evaluere dit helbred for at sikre, at du ikke har vægtrelaterede sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes eller hjertesygdomme. Din læge kan også hjælpe med at fastsætte realistiske mål for at tabe mavefedt.