Anbefalede kalorier om dagen for at tabe vægt

Baseret på din alder anbefaler USA's Department of Agriculture dig at spise mellem 1.600 og 2.800 kalorier om dagen. Ifølge Mayo Clinic skal du brænde 500 flere kalorier hver dag, end du tager for at tabe et pund om ugen. Faldende kalorier alene kan være for drastisk et middel til effektivt vægttab for mange mennesker, så en blanding af kaloriereduktion og motion, der øger kalorieforbrændingen, kan være den mest effektive vægttabstrategi for dig.

1.600 Calorie Plan

USDA anbefaler mindst 1.600 kalorier om dagen for børn i alderen 2 til 6, inaktive kvinder og nogle seniorer. Hvis du er i denne gruppe, ville et dagligt underskud på 500 kalorier kræve, at du fjerner mere end 30 procent af dit daglige ernæringsindtag. American Heart Association & # 039; s anbefaling af 30 minutters moderat intens træning, såsom hurtig gange, fem dage om ugen, ville være passende for dig og kan hjælpe dig med at forbrænde 250 kalorier hver dag, hvilket reducerer din kalorieindtag reduktion nummer til 250 eller ca. 15 procent af din daglige kost. Hvis du gerne vil tabe 26 lbs. i løbet af året eller et halvt kilo af vægt om ugen, kan du skære disse tal i halvdelen.

2.000 kalorieplan

Børn over seks år, teenagepiger, aktive kvinder og nogle inaktive mænd bør spise 2000 kalorier om dagen, ifølge USDA. Et underskud på 500 kalorier vil komme til 25 procent af dit daglige indtag, og stadig en stor procentdel. Tilføjelse af AHAs anbefalede træningsprogram med 20 minutters kraftig intens træning, som f.eks. Aerobic, tre gange om ugen, vil øge antallet af kalorier, du brænder og reducere antallet af kalorier, du har brug for. at miste på dine træningsdage, men kræver stadig at spise 500 færre kalorier på off days.

2.800 Calorie Plan

USDA anbefaler, at teenagere og aktive mænd får op til 2.800 kalorier om dagen. Et underskud på 500 kalorier om dagen vil reducere dit indtag med ca. 18 procent. Hvis dit mål var at tabe 26 pund. Om året skal du & # 039; d reducere dit daglige kalorieindtag med mindre end 10 procent om dagen. En 30-minutters aerobic øvelse ville være mere end nok til at oprette hele dit kaloriforbrug.

For at reducere mængden af ​​daglig kaloriereduktion kan du øge dit stofskifte for at forbrænde flere kalorier. Ud over de typer træning, der anbefales af AHA, kan du øge din muskelmasse for at øge dit stofskifte. Et pund af muskel forbrænder flere kalorier end et pund fedt hele dagen, ifølge Mayo Clinic. Tilføj modstandstræning til ethvert træningsprogram for at forbedre dit vægttab. Derudover spiser dine kalorier i mindre portioner fordelt på fem til seks måltider og snacks, i modsætning til at spise det samme antal kalorier i to eller tre daglige måltider, holder din stofskifte hævet hele dagen og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.