Beregning af dit daglige kaloriebehov for effektivt vægttab

Der findes intet som en "one size fits all" kost. Hver persons krop er forskellig og har forskellige ernæringsmæssige behov. Mange mennesker, især kvinder, har spildt så lang tid på at prøve den kost, der virkede for deres vens tante's kusines frisør, kun for at finde ud af, at de ikke taber noget vægt. Faktum er, at den eneste måde at tabe vægt på er at skære kalorier og tilføje træning. Hver persons kaloriebehov er forskellige, og hver person skal tage et nøjt kig på sin krop og aktivitetsniveau, når man forsøger at planlægge antallet af kalorier, der er nødvendige på en kost. Desuden bør enhver, der forsøger at koste, være opmærksom på, at at spise for få kalorier er lige så skadeligt som at spise for mange. En nøjagtig balance skal findes mellem vægttab og overordnet sundhed.

Beregning af kalorier til at opretholde vægt

Før man bestemmer, hvor mange kalorier der er nødvendige for at tabe vægt, skal en person beregne, hvor mange kalorier der er nødvendige for at opretholde den nuværende vægt. Hver person er forskellig, da hver krop har en forskellig stofskiftsrate. Men generelt kan en person gange sin vægt gange ti. En person, der vejer 68 kg (150 lbs), ville gange 150 gange 10 for at få 1.500 kalorier. Det er blot basiskalorierne, en person har brug for. Andre faktorer skal overvejes.

Kalorier nødvendige til at støtte daglige aktiviteter

Når man beregner nødvendige kalorier, bør man også tilføje kalorier for daglig aktivitet. Det er ikke træning, bare ting som at gå ned ad gangen og hælde et glas mælk. Gang de 1.500 kalorier med 0,3 for gennemsnit (kontorjob, husarbejde, leg med børn), 0,2 for meget lav aktivitet (sjældent kommer ud af sengen eller arbejder lange timer ved et skrivebord uden at rejse sig), eller 0,4 for højere aktivitet (et job, der kræver, at du er på benene hele dagen). I eksemplet med 1.500 kalorier, hvis personen var gennemsnitlig, ville han/hun have brug for yderligere 450 kalorier, i alt 1.950 kalorier for at opretholde vægten på 68 kg.

Skabelse af et kaloriedeficit

For at tabe vægt skal en person indtage færre kalorier end nødvendigt for at opretholde den nuværende vægt. Generelt bør en person skære 500 kalorier om dagen for at tabe vægt med en hastighed på ét pund om ugen. En person, der har brug for 1.950 kalorier for at opretholde en vægt på 68 kg, skal skære ned til 1.450 kalorier for at tabe vægt. Dette er den sikreste måde at tabe vægt på, og det er den bedste måde at sikre, at vægten ikke tygger sig tilbage.

Kalorier og træning

Når en person træner, forbrændes kalorier. Det betyder, at kroppen har brug for flere kalorier for at have nok energi til at gøre træningen. Der er en god måde at sikre, at kroppen får nok kalorier til at funktione ordentligt under træning, mens man stadig bruger træning til at forbrænde kalorier hver dag. Først bestem, hvor mange kalorier der vil blive forbrændt under træningen. Hvis 100 kalorier vil blive forbrændt, skal halvdelen af dem tilføjes tilbage til kalorieindtaget for dagen. I eksemplet spiser personen 1.450 kalorier om dagen for at tabe ét pund om ugen. Hvis personen forbrænder 100 kalorier ved at træne, bør 50 kalorier tilføjes tilbage i kosten den dag for at sikre, at kroppen havde nok energi.

Alle kalorier er ikke ens

Når man koster, er det vigtigt at huske, at alle kalorier ikke er ens. En 1.450 kalorie kost af sodavand, chips og fastfood vil lade personen sulten og usund. Når personen har brugt alle 1.450 kalorier og stadig er sulten, er kosten sikkert ødelagt. På den anden side vil en person, der spiser 1.450 kalorier af frugt, grøntsager, magert protein og rimelige snacks, finde ud af, at 1.450 kalorier er mere end nok til at blive mæt hele dagen. Det vil føre til vægttabssucces.