Bæredygtigt Vægtabs: En Guide til Sunde Vaner

At tabe vægt bør være et langsigtet mål, ikke en hurtig-fix eller mode-kost, der lover resultater, der ikke varer længere end dit næste måltid. Mens det ikke er nemt at være tålmodig, vil resultaterne af langsomt men stabilt vægttab være mere end værd indsatsen - nu og langt frem i fremtiden.

Glem Sultning

For de mest pålidelige resultater, gør at spise små, velbalancerede måltider til normen. At springe måltider over gør intet andet end at tvinge din krop til at undre sig over, hvornår den skal spise igen. Kroppen går i sult-tilstand, hvor metabolismen sænkes, og den hænger ved hver ounce fedt, den kan. På den anden side, at spise tre til seks små måltider om dagen holder metabolismen i gang og giver din krop de næringsstoffer, den har brug for for at komme igennem dagen med flyvende farver.

Øg Motion

For at brænde fedt, bygge muskler og slippe "pundene," skal du træne. Det betyder ikke, at du skal løbe en marathon eller løfte vægte som en professionel bodybuilder, men du har sandsynligvis brug for at træne mindst tre dage om ugen for at se resultater. Motion holder metabolismen kørende i høj gear, frigør de "god sans" endorfiner og toner muskler, som langsomt men sikkert vil erstatte det lag af fedt, uanset hvor gammel du er eller hvor dine problemområder er. Gang, jogging og vægtbærende øvelser er de bedste til at stimulere kalorieforbrug, og vægtløftning (selv små til moderate mængder) bygger muskler, som i sin tur brænder flere kalorier. Sigte efter mindst tre cardio/aerobe træninger om ugen, og to vægt- eller vægtbærende øvelses-rutiner om ugen.

Hydrér!

Tro det eller ej, at drikke mellem 64 ounces og en gallon vand om dagen vil hjælpe med at afhævne overt vægt og holde din krop velhydreret til enhver tid. Selvfølgelig vil du have masser af ture til toilettet de første par dage, men din krop vil justere, og snart vil du føle dig meget bedre, meget mere mæt og mindre benægtet til at starte at græde. Drik masser af væske i varmere vejr og mens du er ude endda.