Sådan Burn Fat i en uge

Fastholdelse fysisk kondition indebærer konsekvent overholdelse sund kost og motion praksis . Da det er umuligt at brænde fedt uden indsats , er det vigtigt at følge et regime , der behandler begge områder. Placere dig selv på en tidsplan kan kickstarte din fedtforbrænding indsats. Planlægning af dine aktiviteter en uge ad gangen kan hjælpe dig med at holde organiseret og engageret til succes. Instruktioner
1

Make kosten ændringer . Vurdere din nuværende spisevaner at fjerne negative adfærd. Eksempler omfatter fjernelse komfort spise , eller spise mindre måltider, der er mere hyppige. Rådfør mad guide pyramide for at sikre din kost indeholder en sund mængde kalorier. Undgå at sulte din krop, kan da dette udløser behov for at klamre sig til fedt lagre.
2

Opret en ugeplan , der omfatter en bred vifte af sunde fødevarer. Planlæg tre fulde måltider sammen med to sunde snacks . Reducer dit indtag af fed mad , og samtidig øge dit indtag af langsomt brændende kulhydrater. Egnede muligheder omfatter røde bønner , havregryn eller søde kartofler. Dette vil give din krop med vedvarende energi , bidrage til at reducere insulin spikes og holde din appetit under kontrol.
3

Kast dig ud i moderat til høj intensitet cardio øvelse i mindst tre dage i løbet af ugen. Udføre hver træning for mindst 20 til 30 minutter. Dette hjælper med at brænde både kalorier og fedt mere effektivt. Foretage ændringer baseret på din generelle sundhed. For eksempel øge længden af ​​din aerobe sessioner , hvis dine led kun kan modstå skånsomme øvelser som at gå .
4

Indarbejd vægttræning i din motion rutine . Dette hjælper med at opbygge muskler , øge din hvile stofskifte og forhindre plateau effekt. Et pund magert muskler kræver 50 ekstra kalorier af energi om dagen for vedligeholdelse . Det betyder, at din krop vil brænde igennem fedt lagre hurtigere.
Hoteltilbud